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1 # 嗜鐵癮君子
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2 # 兒童骨科醫生邱俏峰
鞋底總是一側先磨掉是怎麼回事？
足外翻的人，穿鞋子走路的時候，因為足跟向外側傾斜，鞋子的內側受力較多，時間一長，鞋底的內側比較容易磨損。
相反，足內翻的人，因為跟骨一般也有內翻，走路的時候，足跟外側著力，受壓和摩擦較多，所以鞋底的外側容易磨損。跟骨內翻的人也一樣！
當然，足外翻的人很多都合併有X 型腿，足外翻和X 型腿相加，可以讓鞋底內側磨損更加嚴重。但也有部分人是X 型腿合併足內翻的！
相反，O 型腿或者膝內翻的人大多合併有足內翻，導致鞋底外側磨損更快。也有O 型腿合併足外翻的。這都是身體危機找力線的平衡而引起的。
膝內翻和膝外翻的人極少有足部不內翻或者外翻的，因為如果足部直了，身體就不平衡了，更容易摔到。
快去瞧瞧您的鞋底吧！
我大學時的室友，幾乎毫不例外每一雙鞋都是外側磨損點近一半鞋跟，哈哈哈！!
現象不管穿什麼樣的鞋子，一段時間過後，會發現鞋子都是外側磨損很嚴重。隱患（容易發生崴腳現象）
伴隨的體態問題大多數這種情況，要不是O型腿：就是小腿肌肉腓腸肌外側肌肉外擴，即是小腿外側肌肉相對粗壯發達，經常伴隨小腿外側的酸脹感覺。
問題分析從這個邏輯上來看，我們可以推匯出，平時我們站立時或者走路時足部的外側受力比較多，也代表我們腳的外側足弓會坍塌的比較厲害。
磨損時，我們走路或跑步，小腿外側的發力比較滿，而內側肌肉往往比較空虛。
因此往上推出臀部都會比較緊張（大多數臀部是短縮而緊張，但是力量彈性都不好，可能與久坐有關聯）當然，這個問題與我們的腰腹核心的虛弱匹配的內收能力的下降也有關係，這裡不用過深的方式講解，免得被專業名詞繞蒙圈。
解決辦法1.透過拉伸放鬆臀部肌肉群（尤其是白領一族，久坐現象嚴重）
臀橋
靠桌壓腿
仰臥伸腿
2.調整足底的發力狀況
脛骨前側放鬆（偏外側）2分鐘
足底啟用（嘗試用腳趾頭往下抓東西)1分鐘
踮腳（靠內側發力）
3.訓練大腿內收肌肉群
啟用2分鐘
拉伸5分鐘
總結一個現象絕不是簡單的由一個動作既可以徹底搞定的，就算一個動作做起來可能有點效果，但是也不一定就是具有短期的功效，這一點作為醫學生很清楚。因為“人體是完整的，牽一髮而動全身”還是要堅持科學的治療，已經鍛鍊。