腰間盤突出，如何練腹肌？

咳咳→_→這個嘛，身體為重身體為重。

腰間盤突出注意事項~

1：不能長期彎腰

2：不能長期久坐

3：不能突然用力

4：不能劇烈運動

我覺得如果有顆想鍛鍊的心是好的ヾ ^_^♪，，但是這樣要注意身體啊。

下面的題主可以不看了，乖( ´･･)ﾉ(._.`)去養好傷(✪▽✪)再說。

首先腹肌他每個人都有腹肌，鍛鍊只不過是把腹肌變大或者說體脂下降這才能顯示出完美的馬甲線或者說拼圖一樣的腹肌。

1：體脂的下降才有腹肌的顯現。

2：鍛鍊是把腹肌變大更美觀，別以為光瘦就能有漂亮的馬甲線了，那也得要有面積呀。

推薦姿勢：

挑適合自己的組成自己的健美操。

適合自己的才是最好的！堅持到底哦

既然腰椎間盤突出了，就不要在考慮練習腹肌了，大家都應該瞭解腰椎間盤突出的原因是當脊椎劇烈，過度運動或者勞損時，可引起纖維環破裂，髓核突向椎間孔，或者椎管，壓迫脊髓或者脊神經，引起劇烈疼痛。這個就是我們常見的椎間盤突出，以腰椎間盤突出常見。

而鍛鍊腹肌的運動很多都是耗力的，相對於劇烈的，這時候我們要在鍛鍊腹肌，只會加重病情，特別是做仰臥起坐鍛鍊腹肌的，只會使髓核更加傾向脊椎以及椎神經，嚴重的時候甚至會引起癱瘓！

所以我個人不建議你鍛鍊腹肌，多注意日常腰部維護，減輕病情，必要時，諮詢專業醫生，及時接受專業的治療，以及後期正確的鍛鍊方式！

在這裡給大家推薦個日常正確的預防腰椎間盤突出的方法圖

腰間盤突出的人，如果想鍛鍊腹肌，是需要量力而行的，有些腰間盤突出症，腹壓增高就會加重症狀，而鍛鍊腹肌又沒辦法不使腹壓增高，所以在鍛鍊的時候一定要注意。

如果腰突症症狀明顯，或者說腹壓對腰突症反映明顯，那麼一定不要做仰臥起坐之類的鍛鍊，這樣對腰部有害無益。

如果存在這種情況，那麼就需要我們先緩解腰部症狀。臀橋就是一個很不錯的恢復腰間盤突出的方法，仰臥床上，背和雙腳用力使臀部抬起，可以有效的緩解腰部症狀，還有就是吊單槓，讓腰部放鬆，起到牽引的作用。倒走也是不錯的選擇。

當腰部症狀得以緩解後，即可鍛鍊腹肌，由輕到重，不要做大幅度的仰臥起坐，只需要腹部用力，或抬單腿，或抬雙腿，切記不可急功近利，如果腰部有不適，立刻停止鍛鍊。

鍛鍊對身體有絕對的好處，但是也要有合理的鍛鍊方法，循序漸進才能有所斬獲，不然就會有相反的的作用，使得不償失。