減脂期的訓練和飲食同等重要，詳細說說訓練。

減脂期的訓練時間安排有氧和無氧對半，有氧就不多說了，跑步登山機橢圓機hit躁起來。

無氧的器械訓練應以小重量多組次為原則，增加肌肉線條和質感。訓練時遵循舉起1秒放下4秒的原則，不要因為重量輕了就加快速度，這樣才能讓肌肉充分充血，達到減脂增加線條的目的。

給大家分享一下關於減脂期的訓練和飲食安排

1.保證大重量訓練。減脂期最容易流失肌肉，很多人只在意體重上面數字的變化，其實很多時候辛苦訓練的肌肉會和脂肪一同被分解掉，因此越是減脂期，越要上大重量，讓身體感到自己需要維持肌肉量去承擔負重，不用安排很多的訓練容量，可以試著上3到5rm的重量做組，適當增加休息時間給身體恢復。力量訓練結束後再做有氧，有氧的時間隨減脂的進度遞增。

2.不要將飲食熱量減少的太快。減脂一定是慢慢來的，身體適應最重要，有的人一上來就控制飲食，突然一下把熱量降的很低，一方面身體會出現很嚴重的飢餓感，嚴重的會影響到睡眠、精神狀態和身體各方面激素水平，導致訓練質量下降，工作生活狀態差；另一方面會導致身體代謝水平斷崖式下降，減脂效果越來越差最後停滯，同時身體也很容易因為無法忍受飢餓的暴飲暴食迅速反彈回去。所以，關於熱量的控制一定要慢和適應！