你這是典型的吃貨啊！我覺得你還不是真想減肥。要減肥，只有一個定律:管住嘴+邁開腿+持之以恆=減肥

所以要減肥的話，必須得控制住自己的飲食起居，如果戰勝不了自己的吃欲，是減不了肥的！！

減肥其實就是一個自虐的過程 過程中需要心理上堅定的信念支撐和一次又一次的挑戰身體的極限 通俗一點兒說就是一次又一次破體“輕”紀錄 具體減肥方法如下

1）減少主食（大米飯 麵條 饅頭……）量or用適量粗糧豆類 紅薯 芋頭 玉米 蓮藕替代

主食的攝入量 ️以減去1/4or1/3 甚至1/2

2）增加蛋白質的攝入量（雞蛋 牛奶 肉類 豆製品……）

3）不吃or少吃油炸煎制甚至炒制菜

做菜️以採取水油煮 水煮 蒸制的方式

4）少鹽飲食

5）早飯儘量在7:00～8:00吃

最晚不要超過9:00

6）晚飯不要吃太晚

儘量是在18:00之前吃過為好

7）晚飯可以不吃主食

蛋白質+菜即可

8）水果適量

不要吃太多 儘量是在上午吃

9）不熬夜

10）不睡懶覺

睡眠時間7～8小時就啦

11）早飯之前晨練

1個小時就夠啦 慢跑 快步走 慢跑和快步走交替進行……

12）少糖 甚至戒糖

13）每餐都不要吃太飽了

特別是晚飯

14）時刻記著提醒自己在減肥呢

特別是在吃飯前 不要吃過飯才想起來

15）做好長期的心理準備

至少3個月 甚至是餘生

16）攝入充足的溫熱開水

以上若能全部做到 肥肉就會嘩嘩的往下掉