懷孕期間，如果想要長胎不長肉，簡單來說是管住嘴和邁開腿。

1、管住嘴。

需要參照中國營養學會推薦的孕期婦女平衡膳食寶塔進行飲食。懷孕早期，孕媽媽不需要增加食物的攝入量；懷孕的中期和晚期，在主食、肉類和奶製品方面，分別也只是增加3-5口每天。

2、邁開腿。

需要孕媽媽每天有30分鐘中等強度的體育活動。如果醫生評估孕媽媽的身體健康，可以做的運動專案包括固定單車、游泳、瑜伽和普拉提等，孕媽媽根據自身的狀況進行選擇。

3、有規律的監測。

還需要規律地監測自我體重的增長。懷孕早期階段，每個月監測一次體重；懷孕的中期和晚期，每週都要監測體重。監測體重的時間，應該是在清晨、空腹、排乾淨大便之後，穿同樣多的衣物進行。

所以，對於這個問題，作為孕婦一定注意平時的飲食和運動，同時要做好孕期的監測，這樣才能保持孕期不長胖，從而長胎不長肉。

做到以下幾點，就可以輕鬆告別那些尷尬的事情發生，對孕媽來說也是有好處的，還不影響胎兒的發育，一舉多得。

　　第一：不需要特別的補充；孕媽在懷孕的時候，每日三餐就可以了，注意三餐飲食的營養情況，以清淡低熱量的食物為主，正常的五穀雜糧，多吃蔬菜水果，補充牛奶和雞蛋，確保孕媽和胎兒的營養，沒有必要特意的去補充其他的一些營養品，亂補只會長肉不長胎。

　　第二：孕媽要適當的運動；這個需要準爸爸的陪同，可以一起散步、一起做適量的運動，促進營養的吸收，也能提高免疫力，適量運動對於孕媽生小孩也是很有幫助的，堅持不下來的孕媽，可以讓準爸爸一起陪同，這個還是可以有的。

　　第三：6個月之後不宜多吃；胎兒的生長髮育在6個月之前，大腦、神經、手腳、器官等等，在6個月之前都已經發育完成，這個時候大補的話，真的只能長在孕媽身上了。這個時期的胎兒需要慢慢的長肉，是急不來的，一日三餐，營養均衡就可以了，這樣下來，肉都會長在胎兒身上了。

　　第四：孕期營養調配；孕媽不能挑食，什麼樣的營養都要補充，一日三餐正常飲食，適當的補鈣補充維生素，滿足胎兒的基本需求就可以了。如果補充太多，導致孕中後期孕媽肥胖，這會給生孩子帶來巨大的麻煩，同時也會有一定的危險。