有時間限制
嬰幼兒:清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分鐘左右。何志新認為，嬰兒面板嬌嫩，容易被灼傷，所以要選Sunny不強時，並找個遠離直射的地方。在日本，孩子剛滿月時，家長就會抱著他們每天在戶外散步20-30分鐘。春秋季為上午9-11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後，家長會給嬰兒擦汗水，喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的Sunny。這是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要儘可能多地讓孩子在Sunny下玩耍。
中青年人:上午6-10點和下午4-6點，每天曬1-2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應儘量多曬曬太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段Sunny中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量Sunny，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外，患白內障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒，曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。
有時間限制
嬰幼兒:清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分鐘左右。何志新認為，嬰兒面板嬌嫩，容易被灼傷，所以要選Sunny不強時，並找個遠離直射的地方。在日本，孩子剛滿月時，家長就會抱著他們每天在戶外散步20-30分鐘。春秋季為上午9-11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後，家長會給嬰兒擦汗水，喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的Sunny。這是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要儘可能多地讓孩子在Sunny下玩耍。
中青年人:上午6-10點和下午4-6點，每天曬1-2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應儘量多曬曬太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段Sunny中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量Sunny，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外，患白內障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒，曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。