關於失眠我本人之前也和樓主一樣，現在的人睡前都喜歡刷一下手機，刷微博，看抖音，看小說，追劇，打遊戲，結果不知不覺再瞅瞅時間已經一兩點，想著明天還要搬磚趕緊扔手機睡覺，但是偏偏你越著急著入睡，卻偏偏睡不著，什麼姿勢試一遍下來，天都快亮了，現在結合我自己的親身經歷和經驗給大家分享一下:
1.我們的身體是有記憶的，也就是我們的生物鐘，這個生物鐘需要一定的時間讓我們的身體形成記憶模式，作息不規律生物鐘很難形成穩定的模式，自然無法幫著我們控制調整身體狀態，因此一定要養成定時睡覺，定時起床的習慣，這一點很重要，前期會比較困難，下面介紹幾種方法幫助過渡這時期。
1.選擇適合自己的枕頭，床墊。
首先要保持睡覺身體的舒適度，枕頭的高度以頭部平躺，頸椎生理自然彎曲，一般9cm~11cm，有頸椎病的患者肩部比較窄的可以略微低一點點，反之肩部較寬的，可以選擇高一點點的枕頭，至於床墊，根據自己的喜好，怎麼舒服怎麼來。
2.學會放鬆身體，放空大腦。
刷玩手機，整個大腦是很興奮的，可能腦海中還想著剛剛刷的內容，精神處於亢奮狀態，這時候首先要做的就是轉移注意力，放空大腦，平躺在床上，肩部與枕頭邊緣齊平，集中精力，眼睛往下看到鼻尖，保持數秒；接下來放鬆額頭，可以感受下皺眉舒展開來的感覺，讓額頭肌肉放鬆，雙臂自然放於身體兩側，可以試著拳頭握緊，然後鬆開，讓手臂肌肉舒展開來；深吸一口氣，慢慢撥出，感受胸部壓力減小到正常狀態；放鬆腿部肌肉，跟手臂一樣，試著雙腿繃緊體會放鬆時感覺，昨完這些基本上身體肌肉已經在一個比較放鬆的狀態了。
3.用大腦誘匯入睡
用大腦誘匯入睡就是在腦海中透過想像一些容易讓人放鬆產生睡意的畫面，比如想象一下平躺在一個平靜湖面的小舟上，躺在一個躺椅，吊床，儘可能的平靜，顏色平淡的畫面，有助於儘快入睡。
以上就是個人改善失眠的過程，現在基本晚上十一點左右入睡，早上七點左右醒來，改善需要過程，一週兩週，需要堅持，養成好的生物鐘很重要，希望以上能幫助你。
關於失眠我本人之前也和樓主一樣，現在的人睡前都喜歡刷一下手機，刷微博，看抖音，看小說，追劇，打遊戲，結果不知不覺再瞅瞅時間已經一兩點，想著明天還要搬磚趕緊扔手機睡覺，但是偏偏你越著急著入睡，卻偏偏睡不著，什麼姿勢試一遍下來，天都快亮了，現在結合我自己的親身經歷和經驗給大家分享一下:
1.我們的身體是有記憶的，也就是我們的生物鐘，這個生物鐘需要一定的時間讓我們的身體形成記憶模式，作息不規律生物鐘很難形成穩定的模式，自然無法幫著我們控制調整身體狀態，因此一定要養成定時睡覺，定時起床的習慣，這一點很重要，前期會比較困難，下面介紹幾種方法幫助過渡這時期。
1.選擇適合自己的枕頭，床墊。
首先要保持睡覺身體的舒適度，枕頭的高度以頭部平躺，頸椎生理自然彎曲，一般9cm~11cm，有頸椎病的患者肩部比較窄的可以略微低一點點，反之肩部較寬的，可以選擇高一點點的枕頭，至於床墊，根據自己的喜好，怎麼舒服怎麼來。
2.學會放鬆身體，放空大腦。
刷玩手機，整個大腦是很興奮的，可能腦海中還想著剛剛刷的內容，精神處於亢奮狀態，這時候首先要做的就是轉移注意力，放空大腦，平躺在床上，肩部與枕頭邊緣齊平，集中精力，眼睛往下看到鼻尖，保持數秒；接下來放鬆額頭，可以感受下皺眉舒展開來的感覺，讓額頭肌肉放鬆，雙臂自然放於身體兩側，可以試著拳頭握緊，然後鬆開，讓手臂肌肉舒展開來；深吸一口氣，慢慢撥出，感受胸部壓力減小到正常狀態；放鬆腿部肌肉，跟手臂一樣，試著雙腿繃緊體會放鬆時感覺，昨完這些基本上身體肌肉已經在一個比較放鬆的狀態了。
3.用大腦誘匯入睡
用大腦誘匯入睡就是在腦海中透過想像一些容易讓人放鬆產生睡意的畫面，比如想象一下平躺在一個平靜湖面的小舟上，躺在一個躺椅，吊床，儘可能的平靜，顏色平淡的畫面，有助於儘快入睡。
以上就是個人改善失眠的過程，現在基本晚上十一點左右入睡，早上七點左右醒來，改善需要過程，一週兩週，需要堅持，養成好的生物鐘很重要，希望以上能幫助你。