不節食減肉是正確的方法；不節食不代表和原來一樣的飲食習慣，高熱量儘量不吃，早上中午可以吃飽，晚上清淡；

接下來就是運動了，慢跑，跳繩，游泳，騎車；看你現在什麼運動條件了，其次看你決心有多大；冬天運動的確相對來說有些困難；

期間可以配合，一週3-4次 的卷腹（卷腹不能減肉，只是讓肚子緊實，有細條）；

你這4個驚歎號，代表鬼知道你經歷了什麼！好的飲食習慣，加堅持一定量的運動，其餘交給時間就OK；希望你這4個歎號，能讓你堅持下去，並養成習慣。

其實這個問題很簡單，減肥就是一個熱量差效應，熱量差主要就是指總攝入量和總消耗之間的關係，總攝入＜總消耗，就可以減肥。總攝入就是你一天的吃的東西所包含的熱量，你要求不節食，所以總攝入不能動，我們就去總消耗上去做文章，總消耗＝基礎代謝+日常活動+運動消耗。

基代是跟身高體重年紀有很大關係，所以可變性也很小，所以不在考慮中，你又想不費勁，去運動產生消耗估計你也不願意。最後只剩一個增加日常消耗。

日常消耗指的就是一天正常進行的日常活動產生的消耗，比如上廁所，比如走路，抬手，打蚊子，上班下班。提高日常消耗的方法就是，能走路，騎車的就不公交打車。能站就不坐，能坐不躺。沒事多活動活動筋骨。如果想效果比較快，就要注意，不喝甜水，不吃甜食，吃飯7分飽，三餐吃勻。