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1 # 苦行僧健身
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2 # 使用者50259770533
真的可以，雖說訓練一般最好在40分鐘以上，慢慢增加心跳，最後達到巔峰，這是一個比較好的過程，但是隨著健身的方法不斷地提高，達人們也是百花齊放找了很多好方法！
10分鐘達到部分的效果，其實方法還真蠻多的。
如現在比較流行的tabato，lesmills的grit cardio，戰繩hiit，這些都是屬於高強度 時間短的，甚至還有很多達人自行定製了很多短時間 爆發力極強的訓練模式。
回到標題，只是說僅僅10分鐘，從某種程度上來說絕對可以達到健身的效果，但是肯定不會很顯著，希望大家還是不要偷懶，儘量每次在1-3小時最佳！
應該不會，心跳到一定速率並保持較長時間才會一起到健身和減肥的效果！十分鐘時間太短了，如果是高強度運動的話，高強度無氧力量組還必須要熱身，如果是低強度的有氧訓練那必須要靠長時間的持續運動才能積累效果……
我真的是很為難，告訴你如何10分鐘健身有效果~~~但是我是真的很少嘗試過只鍛鍊十分鐘，如果真的只有十分鐘的話那就只能進行一次力竭訓練！
碎片化的健身時間嚴重限制了健身效果，我覺得如果想要抽出時間大家都可以抽出時間來健身的，這是真的每個人都是有著自己的瑣事的，但是變成習慣以後就會好很多！如果真的只有十分鐘就必須要一次性力竭的訓練“腹肌撕裂者”之類的。
碎片化安排不是很理想但也有方法，更好的情況是抽出時間，如果可以抽出時間有長時間鍛鍊，我這裡有幾點建議：
1：低強度力量訓練必須要保持長時間，高強度訓練必須要充分熱身！建議低強度有氧訓練40分鐘以上
2：注意飲食的調節，必須要在飲食方面做出相應的調節才可以減少額外的能量攝入，尤其注意碳水化合物的多攝入，在健身運動前。
3：如果真的只有十分鐘可以進行五分鐘的熱身接下來五分鐘做一次到力竭，五分鐘只做俯臥撐或者五分鐘只做平板支撐，也可以做腹肌撕裂者相關運動，爭取相關時間把肌肉訓練到位！
4：如果真的想抓住碎片化時間可以買一個臂力器或者握力器隨時隨地的進行訓練在安排訓練，休息間隙也可以訓練！
總結：十分鐘訓練我感覺效果應該不是特別好，如果只有十分鐘無法克服時間安排上的矛盾的話可以採用一次力竭法訓練！！！爭取把相關肌肉鍛鍊到位。