早晚各跑一小時，如能把這樣的鍛鍊每天堅持下去的話，一定能夠減肥成功的。但是，不能保證快速減肥，因為減肥是個由易而難、量變到質變的過程，需要一定的時間來過度，而且速度不能過快，否則會適得其反。如果跑步過程中，跑步鍛鍊兩天打魚三天曬網的話，想減肥沒門，最好死了這顆心吧！

祝你早日減肥成功。

每天早晚一個小時的跑步，可以說是對跑步運動的一個閹割和假設。問題提的不夠科學，現實運動生活中不會存在，也不應該存在。問題出在掐頭去尾上。

先不強調運動強度，但從運動時間來說，每天早晚各一個小時的跑步。對於目前中國各個型別，各個級別的跑步者來說，其運動量都不算小，絕對不能說是運動小白。

那麼我們不禁要問？您在獲得這種跑步水平之前，是如何進行練習的，是如何遵循循序漸進的運動原理，艱難曲折地達到這麼高的運動水平？這叫“掐頭”；當我們獲得這種跑步運動水平後，又該如何運動下去！永遠保持這種密度水平下去嗎！身體是否能夠吃消的了？或者說有時運動吃不飽！您又該如何繼續保持這麼高的水平？這叫“去尾”。

結論:可以減肥，但需要搭配合理的飲食。

所有不談飲食，只談運動的減肥都是扯。

我經常看到兩種最傻的情況，一種是有的人苦逼的跑了十公里後，咕咚咕咚一瓶佳得樂下去，恭喜你，3公里白跑；還有就是有些女生減肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果裡糖分產生的熱量比你正常吃飯還大，你增肥了。

所以，跑步是可以減肥的，但前提是需要搭配合理的飲食。

吃最複雜也最關鍵，如果學會了吃，即便不運動，也能瘦下來並且不反彈，只是時間久一點。

減要的說:不節食，不能有飢餓感，但也絕對不能吃撐。戒糖少油，主食戒精細碳水，多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。

跑步是會上癮的，祝題主減肥成功。

有效的合理的運動可以起到很好減肥效果，在運動時要根據自身情況來確定運動方式和運動量。你所問的問題中提到了兩個元素：一個是運動方式；另一個是運動時長。跑步的形式有多種，在這裡要建議大家儘量採用慢跑的方式，跑步前做好準備工作，跑步的姿勢最好要找專業人士進行指導，防止錯誤姿勢對身體造成傷害。

有效運動只是減肥的因素之一，需要配合飲食管理來達到更好的效果。跑步消耗體內積聚的多餘熱量，如果運動完後又攝入大量高熱量的食物，減肥的效果肯定很不理想，如同放水和蓄水的例子。

另外，運動和飲食控制需要持之以恆，管住嘴邁開腿的良好習慣要養成，並且調整好自己的生活方式，如熬夜、大量飲酒、吃零食等習慣都可導致減肥效果大打折扣。