肯定會瘦，但是1個月的話，效果不明顯。

另外既然都跑1個月了，何不一直堅持下去，你會收穫更多的？

當然也不建議你天天跑，

疲勞了的跑步沒有效果，不僅影響代謝，還會影響肌肉生長，越跑身體越差。

假設你一個月跑了100公里，

你的體重是57.5公斤，

可以算出1個月消耗的熱量是5750kcal。

而燃燒1kg脂肪要7200kcal。

你跑步也不會都是燃燒脂肪，還有糖。

假設一半是脂肪，那麼1個月燃燒的脂肪是400g左右。

不要想著你一個月再多跑幾百公里，你的身體承受不了的!

你應該想著我可以多跑幾個月，燃燒的量就多了，比如12個月的話，就是5kg左右了。

另外，在長期跑步之後，你身體的肌肉比例會提高，基礎代謝會升高，每天消耗的更多，減去的體重更大。

記住，運動減肥是健康的，是長期的。

肥胖主要是生活習慣的問題，把運動習慣化之後，必然有好身材！加油吧

按正常那個來說跑步一個月會有明顯的減肥效果，但是很多人減肥一個月了，為什麼沒有效果呢？減肥時間不短了，但是沒有效果是怎麼回事？這是部分減肥的朋友們都比較關心的話題，那麼，問題來了，減肥這麼久，是真的沒有效果嗎？是體重沒有變化，還是整體看起來更胖了，體重反而上升了呢？

我們總結分析一下，沒有效果的原因可能有三種：

第1， 飲食方面沒有控制。這也分為兩種情況，其一，飲食沒有節制，依舊高油高鹽飲食，導致運動消耗的能量從飲食這裡加倍的往上長；其二，採用了節食的方法，這種方法呢，可能初期有點效果，體重下降，但是長時間節食，基礎代謝率下降，就是大家所謂的平臺期，只要稍稍恢復飲食，體重即可反彈，因為身體剛經歷了饑荒，這個時候就會拼命儲存更多脂肪作為能量來應對下一次的饑荒，所以越減越肥。

第2， 運動方法選擇不對。有氧運動也叫心肺功能訓練，①能使用大量肌群，②能量供應以有氧系統為主，③持續一段時間（15分鐘以上）且為中低強度。只有符合以上條件才可以認為是有氧運動，因此跑步五分鐘不是有氧運動，沒有堅持半小時的平板支撐也不叫有氧運動。

第3， 與第二條息息相關，運動強度不夠，可能所有的運動都參與了，但是沒有達到該有的時間和強度。因此有氧運動結合力量訓練的效果最佳。

結合上面三條，對照看看，自己在減肥過程中到底出現了哪些方面的問題，做到及時自查自糾，爭取事半功倍，減肥成功！