首先飲食必須調整，其次適當運動，體重太重的情況先從飲食抓起，前期運動不易過多。

飲食建議:

1.規律的早餐是減肥的開始，蛋白質含量豐富的食品為主

2.多吃含膳食纖及維生素的食物，脫脂牛奶、蛋白粉、燕麥片、水果等家中常備

3.少食多餐，一天按3:4:3的比例進行攝入

4.減脂期間杜絕高油脂、高熱量食品，含糖飲料減少，可增加蛋白食品的攝入，為減肥之保駕護航 。

5.所有的飲食計劃都是基於系統的鍛鍊情況之下，每週3到5次的鍛鍊頻率配合此計劃效最佳

6.千萬不要節食,可以少食多餐，改變烹飪方法以降低熱量,少油鹽!

運動建議:家人有時間的情況下，可以換上運動裝，帶著孩子做一些運動，運動的同時多注意孩子的情況，特別是關節。

建議可以踢足球、跑步、羽毛球、游泳等！運動時間20分鐘後面慢慢根據具體情況慢慢增加！

小孩子的自制能力差，家長或者監督人應該從旁協助起到監督的作用，具體如何減肥，需要指制定一個詳細的減肥計劃，生活作息，飲食習慣，運動健身等方面下手。一開始孩子會抗拒，家長要監督好，儘量讓孩子養成良好的生活習慣。每天讓孩子做到早睡早起，調整孩子的飲食方案，以青菜為主，水果為輔。加以適量的鍛。只要堅持下去自然會瘦下來的。

(一)科學的飲食

1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。

2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎嚥的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。

(二)適度的運動

運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈機率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鐘有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛鍊也是會有幫助的。

(三)健康生活習慣

日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。