肩胛骨鎖不住是肌肉沒有人勁嗎？透過那些動作可以改善？

關鍵詞：肩胛骨，控制力不強，如何改善

首先我們要了解肩胛骨的功能，肩胛骨就是位於上背部脊柱兩側的兩個三角形骨頭，肩胛骨配合肌肉及鎖骨，就是肩胛帶，肩胛帶是用來描述肩胛骨和鎖骨的活動。胸鎖關節和肩鎖關節使肩胛帶產生運動。肩胛帶的運動有上提、下降、前伸、後縮、上旋和下旋六種運動型別。有五塊肌肉附著於肩胛骨和鎖骨，並提供肩胛帶的運動。

完成六種動作的肌肉它們是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌和胸小肌，他們主要的運動形式及參與肌群你可以看一看，然後你的問題就很明顯了

如下：

1、後縮：上斜方肌、菱形肌

2、 前伸：前鋸肌、胸小肌

3、 上提：上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌

4、 下降：下斜方肌、胸小肌

5、 上旋：上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌（下部纖維）

6、 下旋： 菱形肌、肩胛提肌、胸小肌

7、 肩胛骨傾斜：胸小肌

所以，對於你提出來的肩胛骨不能夠鎖住，一定跟斜方肌及菱形肌有關係(最重要的是要做一些動作來做評估，才能確定你的問題或者是選擇針對性的訓練方法)

第二，如果你是訓練初期，很有可能是你本身對肌肉的控制能力不強導致的，這透過不斷的動作加深是可以改善的，不需要擔心

第三，肩胛骨及肩胛帶本身的功能性是穩定功能或者是很多動作的輔助功能，是很重要的，但也不需要有心裡負擔，它本身就有自己的動作適應性，所以初期的動作標準程度非常重要！(切記盲從，跟隨，找自己的感覺)

肩胛骨，也有一個好聽的名字叫“琵琶骨”，因為肩胛骨的形狀像琵琶。在我們的身體結構上，肩胛骨起著非常重要的作用，也就是說，它們連線著我們的軀幹和上肢。

肩胛骨位於胸腔後面，是一個三角形的扁平骨頭

那如何控制，收縮肩胛骨呢？

三步：

1、聳肩

2、聳起來肩部之後向後縮我們的肩胛骨

3、下沉

這樣之後的效果就是： 這樣我們的胸肌就挺起來了，我們的肩胛骨也能收緊了

繩索麵拉 坐姿下拉 等經典背部訓教都可以啊、只是 你需要標準 把肩胛骨下沉 鎖住！慢慢從基礎練習 形成肌肉記憶 感受鎖的狀態

練什麼動作鎖不住？鎖不住是指聳肩聳肩嗎？如果高位下拉鎖不住，肩式呼吸的可能性很大。

如果推胸的時候鎖不住，那麼在推胸的時候注意力都放在後背，不用理會胸部發力。

配合一些肩胛骨的穩定性訓練，解決起來並不困難