如果健身前後半小時遇到正餐，不需要額外加餐。

如果健身前後兩小時才有正餐，那麼健身前後應該有小加餐，加餐碳水與蛋白質比例為3-4：1.比較合適的食物有酸奶，或者香蕉+堅果。

另外三餐飲食均衡是最重要的，碳水、蛋白質、脂肪的比例要合適。

餐盤中體現出來，主食、肉蛋豆製品、蔬菜比例大約為 1：1：2.

下圖是個反面教材

（一）最簡單的操作方式-分散熱量攝入

為什麼說這是最簡單的操作方式呢，因為這種方式你每天的總熱量攝入是不會變的，也就是說你該怎麼吃還是怎麼吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因為我們的身體每三個小時需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會造成熱量攝入過於集中而造成的熱量囤積過於嚴重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點。

當然，這個是最懶人的飲食方式，對於減重和減脂效果不會特別明顯。

低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水攝入量，因為我們的糖原主要來源於碳水，而碳水在我們體內的儲備量是有限的，多餘的碳水就會轉化成脂肪囤積在我們體內，而我們國內又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。

具體操作為:碳水10%，蛋白質65%，脂肪25%。

在降低碳水的攝入量後，我們的脂肪就要攝入比較高，因為三角支撐是最穩定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那麼碳水攝入就比較高。當然，低碳飲食法不能夠長期使用，一般兩週要安排一天“欺騙日”。

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