腿粗，是很多人尤其是女士們的噩夢！在我剛剛會YY的年紀，就有一首打油詩，至今仍然記憶猶新、回味無窮……平胸窮三代，腰粗毀一生。 臉大不是病，腿粗要人命。
先回答瘦腿是不是要分類，答案是肯定的，要記住，對待自己的身體，一定要嚴謹，如同減肥一樣，不同的症狀要用不同的方法。
查閱了一些專家資料，結合我的理解，腿粗的原因大體上可以分為三種：一骨架大；二肌肉壯；三脂肪含量高。
1、骨架大，是先天型的，估計只有手術才能瘦下來，但一般骨架大的女生，即便腿粗，視覺上不會特別眨眼，影響較小。
2、肌肉壯，也很麻煩，特徵就是肉結實，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！方法，適度運動，特別是注意少坐下蹲式的運動。這一條，我中午問了身邊的朋友，沒有改變特別大的，抱歉，暫時沒有好方法。
3、脂肪含量高，大多數屬於這種，這個病可以治。地球人都知道皮脂越高面板越厚，還不理解的朋友參看二師兄和北極熊。怎麼減少脂肪？堅持有氧運動和節食（非絕食）雙腿不參加的任何運動都不叫有氧運動，所以腿一參加作為發動機的肌肉也會參加。肌肉都有用進廢退的個性，這也是為什麼第二種情況很難對付的原因。有人說為什麼自己堅持爬樓梯為什麼大腿粗了呢？因為所以天文地理不粗才怪呢！
總結一下：1.瘦腿要分清是瘦肌肉還是瘦脂肪，且清楚自己的大腿型別（脂肪多還是肌肉多）。2.瘦肌肉最好是不要大負重或者可以很少力量練習（肌肉用進廢退）。3.瘦脂肪是要做有氧運動（所以腿上的肌肉不參與運動那是不可能的）。4.深蹲腿瘦了很多時候是因為脂肪少了，但是不代表肌肉少了，相反肌肉往往多了。5.脂肪很少的孩子不推薦大重量深蹲，因為沒有脂肪減且會比肌肉練的更明顯。6.有氧運動推薦強度不大且可以支援你長時間運動的“溫和”運動專案。
另外說明一下：
1.文章是針對想腿細的健身群體，嫌腿細的朋友不用太多擔心。如想粗，請深蹲。2.溫和的有氧運動比如:快走、慢跑、游泳、小阻力長時間的動感單車騎行。3.沒有區域性減肥一說，雙腿瘦的前提是全身要瘦。4.控制飲食但不要絕食玩自殺。5.重視拉伸,任何腿參與的運動結束後都要進行伸展。6.伸展應該要全面,一定要涉及到大腿的前後內側以及小腿。
腿粗，是很多人尤其是女士們的噩夢！在我剛剛會YY的年紀，就有一首打油詩，至今仍然記憶猶新、回味無窮……平胸窮三代，腰粗毀一生。 臉大不是病，腿粗要人命。
先回答瘦腿是不是要分類，答案是肯定的，要記住，對待自己的身體，一定要嚴謹，如同減肥一樣，不同的症狀要用不同的方法。
查閱了一些專家資料，結合我的理解，腿粗的原因大體上可以分為三種：一骨架大；二肌肉壯；三脂肪含量高。
1、骨架大，是先天型的，估計只有手術才能瘦下來，但一般骨架大的女生，即便腿粗，視覺上不會特別眨眼，影響較小。
2、肌肉壯，也很麻煩，特徵就是肉結實，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！方法，適度運動，特別是注意少坐下蹲式的運動。這一條，我中午問了身邊的朋友，沒有改變特別大的，抱歉，暫時沒有好方法。
3、脂肪含量高，大多數屬於這種，這個病可以治。地球人都知道皮脂越高面板越厚，還不理解的朋友參看二師兄和北極熊。怎麼減少脂肪？堅持有氧運動和節食（非絕食）雙腿不參加的任何運動都不叫有氧運動，所以腿一參加作為發動機的肌肉也會參加。肌肉都有用進廢退的個性，這也是為什麼第二種情況很難對付的原因。有人說為什麼自己堅持爬樓梯為什麼大腿粗了呢？因為所以天文地理不粗才怪呢！
總結一下：1.瘦腿要分清是瘦肌肉還是瘦脂肪，且清楚自己的大腿型別（脂肪多還是肌肉多）。2.瘦肌肉最好是不要大負重或者可以很少力量練習（肌肉用進廢退）。3.瘦脂肪是要做有氧運動（所以腿上的肌肉不參與運動那是不可能的）。4.深蹲腿瘦了很多時候是因為脂肪少了，但是不代表肌肉少了，相反肌肉往往多了。5.脂肪很少的孩子不推薦大重量深蹲，因為沒有脂肪減且會比肌肉練的更明顯。6.有氧運動推薦強度不大且可以支援你長時間運動的“溫和”運動專案。
另外說明一下：
1.文章是針對想腿細的健身群體，嫌腿細的朋友不用太多擔心。如想粗，請深蹲。2.溫和的有氧運動比如:快走、慢跑、游泳、小阻力長時間的動感單車騎行。3.沒有區域性減肥一說，雙腿瘦的前提是全身要瘦。4.控制飲食但不要絕食玩自殺。5.重視拉伸,任何腿參與的運動結束後都要進行伸展。6.伸展應該要全面,一定要涉及到大腿的前後內側以及小腿。