那太多了，，，比如捏耳，深呼吸（配合不同的發聲），，，要多就不一一例舉了。如果不算運動還有一個很好的就是自律

提 肛我沒練過，不過我30分鐘以上的戰鬥力括約 肌練過一段時間。對男人的硬 度提升特別大。所以我覺得男人鍛鍊括約 肌比提肛運動好吧。我先來說一下男人如何準確的找到括 約 肌。

在我們排 尿的時候，試著中斷排 尿。（平時不提倡刻意中斷，對膀 胱不好）注意這時候用來中斷排 尿得那塊肌肉就是括約肌。

如果很多人這樣找不到，沒關係。我手把手教你怎麼找。就是在你DD 和菊 花中間那個位置，可以用手按一下。那哥位置就是我要說的括約 肌。

新手我推薦坐著練。因為最開始容易找不到鍛鍊的感覺。對於我來說，走路站著任何時候都可以鍛鍊了。首先我們坐下，昂首挺胸，後背挺直，注意坐在凳子上的時候要讓後半部分的臀 部落實，不要整個坐上去。腿自然放

開就好。然後就可以試著做中斷排 尿的那個動作。如果最開始找不到感覺，可以試著用根手指 按著括約 肌的位置。

最開始鍛鍊括 約肌，我只推薦收 緊一下放鬆一下。因為在我看來括約 肌也是比較脆弱的一個肌肉群，所以最開始，一天只推薦鍛鍊30下。（我現在基本一天這樣300下沒問題）

對於鍛鍊過一段時間以後，我推薦可以加強一點點難度。比如收 緊後停頓2秒或者5秒以後再放鬆。不過也推薦每天30-50下。（現在我的狀態可以持續收 緊 不 放送10分鐘左右。）畢竟鍛鍊這種事最好的效果是堅持，而不是某一天的鍛鍊量決定的。

以前，男孩對女孩說：你喜歡一月三十一日還是喜歡十二月一日？女孩表示不懂……

相比健康，早睡早起還是比較好的，每天堅持跑步5公里，讀書一小時，這些良好習慣可以讓你在無形之中提高個人魅力，煥然一新，女孩子做瑜伽也很好啊