1、閉目坐，握固靜思神叩齒三十六，兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。 解說：眼睛半閉，盤跌而坐，而手指交叉握著，放在頸後，作九次呼吸，不要令耳聽到，再用兩手掩住兩耳，以第二指壓中指，以中指彈擊後腦左右各二十四次，這時的呼吸聲也不可讓耳朵聽到。 2、微擺憾天柱 解說：向左向右擺頭，眼睛顧盼，肩膊隨動，各二十四次，手要握固。 3、赤龍攪水混，津液三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。 解說：赤龍者，舌也，以舌頭攪口齒和左右頰內壁，待津液生，分三口作汩汩聲廁因下，則猶如虎奔。 4、閉氣搓手熱，背摩後精門。 解說：用燻吸清氣，停一會兒，把手搓得極熱，鼻子徐徐放氣，用手心摩精門，即腰後外腎，摩完了後收回來握固。 5、盡此一口氣，想火燒臍輔。 解說：閉住口鼻不使出氣，想著用心火下燒丹田，感到熱極時，接著做後面左右轉的動作。 6、左右轉 解說：勾著頭，左右單關、雙關各三十次，想火自丹田透雙關八脈，鼻戶吸清氣閉一會兒。 7、兩腳放舒伸，儀手雙虛託。 解說：兩腳放直，儀手相交，向上託三次或九次。 8、低頭攀足頻。 解說：身體端坐，彎下頭去，兩手伸向前去攀腳，作十三次。 9、以候逆水上，再吞津，如此三度畢，神水九次吞，嚥下沮沮響，百脈自調勻，河車般動訖，發為遍燒身，邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能逆，子後午前作，造化合乾坤，迴圈第次轉，八卦是良因。 解說：要喉中口內生津液而未生，再用舌頭急舐口腔內部牙齒，取口水吞36如前法，百脈調勻後襬肩膀和身體24，再轉24次，愈著丹田的火自下而上遍燒全身體，想的時候口和鼻子都閉氣一會兒。 訣曰：其法於甲子日的半夜子時起來，開始做的時候口中不要出氣，只有鼻孔微微撥出清氣，每日子午前各做一次，或晝夜共做三次，久而自知疾病盡除，斷覺身輕，若能助練有恆，則離側道不遠了。
1、閉目坐，握固靜思神叩齒三十六，兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。 解說：眼睛半閉，盤跌而坐，而手指交叉握著，放在頸後，作九次呼吸，不要令耳聽到，再用兩手掩住兩耳，以第二指壓中指，以中指彈擊後腦左右各二十四次，這時的呼吸聲也不可讓耳朵聽到。 2、微擺憾天柱 解說：向左向右擺頭，眼睛顧盼，肩膊隨動，各二十四次，手要握固。 3、赤龍攪水混，津液三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。 解說：赤龍者，舌也，以舌頭攪口齒和左右頰內壁，待津液生，分三口作汩汩聲廁因下，則猶如虎奔。 4、閉氣搓手熱，背摩後精門。 解說：用燻吸清氣，停一會兒，把手搓得極熱，鼻子徐徐放氣，用手心摩精門，即腰後外腎，摩完了後收回來握固。 5、盡此一口氣，想火燒臍輔。 解說：閉住口鼻不使出氣，想著用心火下燒丹田，感到熱極時，接著做後面左右轉的動作。 6、左右轉 解說：勾著頭，左右單關、雙關各三十次，想火自丹田透雙關八脈，鼻戶吸清氣閉一會兒。 7、兩腳放舒伸，儀手雙虛託。 解說：兩腳放直，儀手相交，向上託三次或九次。 8、低頭攀足頻。 解說：身體端坐，彎下頭去，兩手伸向前去攀腳，作十三次。 9、以候逆水上，再吞津，如此三度畢，神水九次吞，嚥下沮沮響，百脈自調勻，河車般動訖，發為遍燒身，邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能逆，子後午前作，造化合乾坤，迴圈第次轉，八卦是良因。 解說：要喉中口內生津液而未生，再用舌頭急舐口腔內部牙齒，取口水吞36如前法，百脈調勻後襬肩膀和身體24，再轉24次，愈著丹田的火自下而上遍燒全身體，想的時候口和鼻子都閉氣一會兒。 訣曰：其法於甲子日的半夜子時起來，開始做的時候口中不要出氣，只有鼻孔微微撥出清氣，每日子午前各做一次，或晝夜共做三次，久而自知疾病盡除，斷覺身輕，若能助練有恆，則離側道不遠了。