出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。 睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

現代社會，因為工作壓力、生活壓力造成失眠的人參越來越多，已成為職稱白領失眠的主要原因之一。

首先建議要自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態。其次要調節自己的情緒，情緒波動也可以引起睡眠的障礙。

第三要調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。

第四，在睡前可以放點舒緩助眠的音樂或看看書，調整注意力，免得胡思亂想睡不著。

第五、床頭放些橘子皮或者薰衣草等安神的東西，減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆，有助入睡。

第六、加強體育鍛煉：只適合做中小強度、間斷性的身體練習，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身專案。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。面板乾燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，建議求助於心理醫生和藥物了，藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大，要慎用，西醫在治療失眠上沒什麼優勢，中醫的食療不錯，還有一些失眠的膏方，基本上都是食品級的，如廣東省中醫院研製的黃杞人參草本膏、玉麥百合草本膏，具體情況還需要根據自己的身體情況來判斷服用，最好在醫生的指導下服用。

我的經驗是晚上睡前一個小時就儘量不去看手機和想事情，腦袋需要一點時間來安靜下來才好入睡。經常出現這樣的情況，看手機到很晚，結果睡不著；半夜睡醒，那想點事情吧，好，後面就也睡不著了