輪式乾貨詳解：閒來無事練習輪式，收腹挺胸提升氣質。練習過瑜伽的小姐姐都肯定練習過這個體式，那就是“輪式”，其實這個體式很簡單，小伴所說的簡單指的是動作步驟簡單，對於身體柔韌性特別良好的小姐姐來說還是很簡單的。閒來無事可以多多練習輪式，挺胸收腹自然修煉好氣質。但是，如果你身體的柔韌性不是很好，那也不是沒辦法，我們可以慢慢來嘛，下面就跟隨小伴一起慢慢練習吧。

輪式變式

體式分解動作：

雙腿繃直，身體山式站立站在瑜伽墊墊面之上，雙腿之間可以有些許的縫隙，然後上身透過彎曲腰部關節的方式，上身向後彎曲，雙手手肘彎曲，接觸地面，如果可以的話，我們也是可以將左腿向上伸展的。

注意：

“輪式”這個體式更多的是練習腰部、腹部等彎曲關節等部位，所以，如果我們身體彎曲的速度和力度過大的話，就會導致拉傷肌肉，甚至會拉傷肌腱，所以，在練習“輪式”的時候，我們更多的要注意力度和速度。

另一方面，我們需要注意的是雙肩以及雙手手臂的發力和著力點，一般來說，雙肩要向外外翻，這樣有助於雙肩更好的支撐背部肌肉，能夠維持背部肌肉的彎曲和拉伸，保持雙腳腳尖要始終踮起，儘量向上提高腳跟，千萬不要雙腳腳掌全掌接觸地面。

作用效果：

關於作用效果，其實有很多，首先的一點就是“輪式”能夠延伸、延展背部肌肉，並且透過延展背部肌肉來增強肌肉的柔韌性，進而改善身體長時間久坐而出現的僵硬情況，這樣能夠很好的預防我們身體脊柱的病變。

從身體內的器官功效而言的話，“輪式”這個體式能夠達到滋養腎臟和促進體內腸胃蠕動的功效，要知道，腸胃蠕動功能好的話，能夠大大的降低體內宿便、宿毒的減少，宿便和宿毒一少，我們整個人都能夠變得特別輕鬆，神清氣爽呢！

很多小姐姐都喜歡在練習“輪式”的時候，順便著練習一下雙腿，將右腿或者是左腿向上抬起，透過這一舉動，不僅練習了雙腿的柔韌性和腿形，還能鍛鍊你挺胸收腹抬頭的好氣質。還將“輪式”該有的功效全部囊入懷中，如此一來，豈不美哉？

現如今，瑜伽越來越大眾化了，更多的上班族小姐姐都選擇了這個優雅又不失氣質的運動，“輪式”作為基礎體式，以其有益的功效和便捷的練習方式，使得受益的上班族、白領小姐姐日益增加，在這個大趨勢的背景下，你不打算現在就練習一下瑜伽，練習一下“輪式”嗎？

今日話題：你學會的第一個瑜伽體式是什麼？

不管是站著還是坐著，都下意識地挺胸收腹。

坐椅子只坐椅子的三分之一，不靠椅背。

用腹式呼吸法呼吸。

多做向後仰的動作，每天固定做幾次。

謝謝邀請。怎麼說呢？養成良好的習慣和生活狀態習習相關、一個人凡事都寵辱不驚、開心事別太張揚、煩心事別太壓抑，心情好了自然就會有好的精氣神。說到挺胸收腹：每天都快樂的人沒理由不抬頭挺胸的。含胸駝背的人給人的感覺就是沮喪，就是衰敗。我就是這樣子的人：不管有天大的事走起路來永遠都是挺胸收腹、滿臉笑容，大家試試：挺胸收腹人會精神奕奕的，你開心也是過一天、不開心也是過一天，何不開開心心的過好每一天呢！

首先挺胸收腹能給人一種很精神，很乾練的感覺，也說明你想變的更好。

1.快速速成:去當兵。在部隊的高強度訓練下，每天都得挺胸收腹，相信你很快就會習慣，而且一輩子都會這樣。

2.隨時提醒:強制自己挺胸收腹，走路抬頭，別再低頭玩手機。

3.找人監督。如果沒有很強的自制力，那就找朋友或者家人監督你，慢慢養成習慣。

挺胸收腹，確實是一個好習慣。這個習慣的養成，不但使人看上去挺拔、氣質。而且，舉手投足間，女性更顯端莊優雅、男性更顯穩重大氣。

那麼，如何養成挺胸收腹的好習慣呢？

【一】刻意練習

很多人都有一個練習的體驗，那就是，吸氣收緊了肚子。可是，隨著氣息的吐出，肚子又放鬆下來了。也就是，收緊腹肌的時候，說不了話，喘不了氣。

給你一個小小的技巧吧。先把胸部挺起來，從胃部開始，收緊整個腹部。就是腹部肌肉往裡使勁用力，這個時候練習說話，練習喘氣。同時，注意肚子不鬆懈。

開始練習時，腹部肌肉，收緊的時間比較短。沒關係，反覆練習，不出一週，就知道收腹挺胸是什麼感覺了。

【二】注意生活習慣

1、走路的時候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起來，（部分女生不好意思）那麼，你就完成了一半的工作。接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會體會到，原來，這是一種強制性的收腹動作呢。

2、坐下的時候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時候，腹部也是自然收緊狀態。而不是一屁股坐下去，來個葛優癱。好習慣是從生活的細微處，慢慢養成的。

3、不論走到哪裡，都不靠不依。就是不給自己身子犯懶的機會，這樣不但養成了收腹的好習慣。而且還有助於熱量的燃燒，不容易胖起來呢。

【三】堅持鍛鍊身體

人體的肌肉是全身協調發展的。挺胸收腹好習慣的養成，離不開全身肌肉的協同配合。

試想，胸部挺起來了，背肌鬆弛不給力，你又能挺起多久呢？恐怕，挺一會兒，就累的不得不放鬆下來。

試想，腹部收緊了，腰肌鬆弛不給力，你又能收幾分鐘呢？恐怕，收一會兒，就不得不腰痠的放棄了呢。

所以，胸背肌肉的平衡，腰腹肌肉的平衡，才能最終，長期保持挺胸收腹的習慣，而形成自然而然的、挺拔優雅的體態。

不管是女性還是男性，一個人的整體形象和你這個人的舉手投足，你的行為，你的氣質都是分不開的。能想象一下，比如一個美女走路沒精神，看起來東倒西歪的樣子，她不管多麼漂亮，她的整體形象都會大大的降低。如果一個男性，走路姿勢美，有氣場，就算他不怎麼好看，給人的感覺都是可以的。

下面我們簡單的分析一下這個問題，怎樣有效的養成良好的習慣。不管做什麼事，只有有了一個好的習慣，差不多已經成功了一半了！在這個顏值為主的時代，沒有一個好的形象在很多方面都會吃虧。

第一

如果可以有條件，有機會，可以報一個瑜伽培訓班，因為瑜伽是鍛鍊一個人的整體形象。瑜伽更多的是鍛鍊身體的呼吸，腹式呼吸，也就是所說的挺胸收腹。如果沒有條件有毅力，你可以自己在家鍛鍊，看影片，看書都是可以的，我開始接觸瑜伽就是自己在家這樣鍛鍊。效果也是可以的，每天鍛鍊一小時左右，自己準備一個瑜伽墊。

第二

就是你要注意在平時的時候用腹部呼吸，吸氣時腹部慢慢的鼓起，要緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子，越慢越好，嘴巴要緊閉。呼氣時，最大限度收縮腹部。要心態平和，不可以急躁。

第三

最好找個小夥伴，讓他陪你一起，相互監督，比如走路的時候沒精打采就可以讓地方提醒。

第四

可以多看看模特，他們的整體氣質是可以的。

第五

女生一定得好打扮自己，化妝簡單的裸妝，這是個形式，在這個過程中你就慢慢的注意自己的言行舉止。如果可以穿高跟鞋也是可以的。睡覺前記得用熱水泡腳。

家家愛分享

我說一個晚上睡覺的方法吧，建議大家經常仰臥和平躺相結合，這樣可以有利於讓你養成昂首挺胸的習慣，請參考。