無論是半月板撕裂、磨損還是像您這樣的半月板退變都會有程度上的劃分，一般透過核磁共振成像會劃分為一二三度。如果距離您上次診斷已有5年時間了，那最好再去醫院看一下核磁共振成像，來確認退變程度

根據您說你在半月板問題之後開始了街頭健身，初步判斷當時不太可能是三度半月板退變，因為三度很大機率都需要進行關節鏡手術了。那針對一度和二度半月板退變，可以進行哪些有氧運動呢？

雖然游泳是最適合有膝蓋損傷的人群開展的有氧運動，但因為您個人不太方便執行，所以先排除掉。

接下來我們就要把有氧運動分為以下3種：

1.開放迴圈有氧運動（您需要避免的）

開放迴圈有氧運動時，膝蓋不得不直接承受體重及負重帶來的壓力，對於半月板已經出現退變的您來說，做的越多，膝蓋問題也就會越嚴重，因此需要儘量避免。

例如：快走、跳繩、跑步、爬樓梯、跳高、登山等等。

2.封閉迴圈有氧運動（您可以嘗試的）

這種有氧透過大都透過器材機械結構最大程度上將人體的髖、膝、踝組成一個不斷迴圈重複的封閉流程，因此您的膝蓋的壓力會大大被削弱。

例如：腳踏車、橢圓機、滑雪機

3. 上肢高強度間歇訓練（您也可以嘗試）

這種訓練就直接將心肺功能訓練由上肢及軀幹完成，下肢只負責支撐和穩定。也可以幫助你達到安全提高心肺功能的目標

例如：戰繩、藥球、牛角包等一些系列相關的心肺功能訓練。