嚴格來說，打坐裡看練什麼樣的功夫，如練大小周天之類的功夫，對打坐裡入定要求並不怎麼高，時間也可長可短，根據自己的身體狀況，來疏通經絡，在這個入定裡，有些雜念也是可以的，也練的起，甚至可以一心二用，比如，邊看電視邊循周天，也同樣可以達到效果。但是打坐裡練最高階的功夫，如南功，是道家修仙功夫，是以咒語持唸的打坐，則需要達到“恬淡虛無“的狀態，其目的是為了生精，這種打坐功夫，每次至少要練半小時以上才有作用，這就有些難了，怎樣才能延長這種入定的打坐時間？一般的人腎精不夠，因此神有所不足，要達集中精力，這麼長時間是很困難的，甚至是根本做不到的，這就需要人興奮一下，喝點咖啡提點神，就很容易入定，並且可以延長入定的時間。

一般情況下，雙盤打坐是不應該出現腰拱著的情況的。那在散盤裡比較常見。如果雙盤裡出現這樣的情況，應該注意自己的坐姿是不是有不標準的地方又或腰腎功能較弱。適當的增加些站樁的練習。

題主雙盤的時間不超過兩小時，其實也不短了。單純打坐來看，並不是時間越長越好。一般情況下在四十分鐘到一小時左右就可以達到理想效果。

說下我自己的經驗吧。我從小打坐，以前練功都是散盤的，平時看電視、看書的時候是單盤。直到七八年前才改成雙盤。有時練功狀態好，坐兩三個小時，有時沒狀態十幾分鍾半小時也就收功了。這個主要還是看心態。

其中要調整的有三點。

一是坐姿是否中正。這個是基礎中的基礎了，相信不需要我贅述細節了。

二是要忘記時間。別總想著坐了多久。坐多久沒意義，坐中的效果才是最終的目的。有狀態，坐幾個小時也是意猶未盡。沒狀態，咬牙堅持也沒意義。

三，把當下正做的事情當成世界上最後一件要處理的事來做。別總想著打完坐後再去幹什麼什麼，也別想些亂七八糟的事情。安安靜靜的享受這個過程。我不知道題主打坐是練的什麼功種，不過萬法歸一，道理都是相通的。

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打坐在坐姿上的要求並不高。只要身體端正，散盤單盤都行。相對來說雙盤難度要大些，主要是需要長期的練習。

打坐時精神要放鬆，周身也都要放鬆。別去意守什麼東西，讓自己保持“虛無”的狀態。就像晚上一切事畢，躺在舒適的床上，即將進入睡眠的那種狀態。

打坐沒必要強求散盤還是雙盤，適合自己的才是好的。

坐，本身有著堅守、不動、穩健的一層意思。初期確實坐不住。但內心裡把它當成一種享受就容易多了。

至於坐多長時間這個問題，建議量力而為。別讓它成為一種負擔，畢竟每個人的耐受力是不一樣的