男性的精子從生產到成熟大約要3個月的時間，所以男性至少要提前3個月保證精子的優質生長才更有利於優生優育。

吃的油膩 容易導致肥胖，而男性身體過度肥胖的話會損害精子的成長，從而導致不孕不育。因此，經常應酬的男性可以透過適當的運動鍛鍊把體重控制在標準範圍內。

過度勞累 容易導致精神壓力大，身心疲憊，這是不利於精子的生長，還會影響到內分泌，從而對精子質量產生負面影響。因此，經常應酬、過度勞累的男性，如果打算備孕的話，應該調整好生活狀態，儘量把應酬的次數降到最低。

如果應酬沒辦法拒絕或改變，那麼我們在應酬的時候可以注意下，比如一些可能影響精子質量的食物就要少吃或不吃，比如下面這些食物：

1. 黃豆和豆製品。黃豆和豆製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，攝入過多會影響到男性體內雄激素水平，不利於精子的生成。因此，備孕男性應該適量吃黃豆及豆製品，可以每週吃1-2次，每次不超150克為宜。

2. 大蒜。多吃大蒜不僅容易引起上火、胃痛、眼睛不舒服，還有明顯的殺滅精子的作用。

3.芹菜。芹菜會抑制睪酮的生成，有滅精子作用和減少精子的數量。曾有研究發現：健康狀況良好，有生育能力的年輕男士，如果連續幾天都有食用芹菜的話，那麼他的精子數量就明顯的減少，甚至不孕的風險。

4. 奶茶、咖啡。奶茶 的主要原料就是奶精、色素、香精等，其中的奶精主要成分是氫化植物油，會減少男性激素分泌，明顯降低精子的活力。咖啡 中含有豐富的咖啡因，能使人的交感神經系統處於興奮的狀態，會讓備孕男性的副交感神經受到抑制，造成精子數量減少。

5.油炸、燒烤食物。食物經過燒烤後含有丙烯醯氨，對精子的影響很大，容易造成精子數量減少、精子活力不足等問題。

經常應酬的備孕期男性應該多吃以下這些食物

1. 鱔魚、泥鰍，帶魚、魷魚、鰻魚、海參、山藥等，這些食物中 賴氨酸 含量比較高，是精子形成的必要成分；

2. 瘦肉、動物肝、雞蛋、乳製品、花生、芝麻、紫菜、海帶、牡蠣等，這些食物 含鋅量高，對精子的成熟和活動具有促進作用。

盆底肌對男性的生理健康也很重要，現在的準爸爸們多數都是長時間坐辦公室，長期開車上班，盆底肌變得鬆弛，很容易發生前列腺疾病，影響男性功能，下載G動APP鍛鍊盆底肌可增強前列腺的血液迴圈，肌肉彈性，使區域性靜脈血液迴圈改善。