我今年6月份在健身房遇到一位230斤的胖子，獨自運動，當初一點沒在意，只知道他天天來鍛鍊。後來我換了一家健身房，當我10月份再遇到他的時候，我幾乎不敢相信自己的眼鏡，也不確定是否認錯人，可以用瘦成一道⚡來形容，我非常好奇的上前攀談，得知他目前體重已經降到168斤。4個月時間減重60多斤，我是非常之佩服，於是詢問其秘訣，現分享如下。

1. 莫大的決心。他下決心減肥的初衷是他父親同事的兒子比他還胖，250多斤，20出頭的年紀突然進了ICU，住了7天院，至此他決定減肥，他說減肥雖然辛苦，但比並發症住院強！

2. 我認為是最關鍵的，不要用鍛鍊時間來設定自己的每日目標，而是用卡路里。這個小小的目標設立不同，卻有著強大的魔力。當你對自己說我每天鍛鍊1小時，2小時甚至更多，實際有效時間很少，會不自覺的刷手機，找各種藉口，滿足自己的小時數。但是用機器上顯示的卡路里讀數作為目標，就斷絕了你所有藉口，跑步機上的卡路里是死的，你做到了就是做到，容不得自己欺騙自己。所以你每天鍛鍊一定要用消耗的卡路里作為自己的鍛鍊和運動目標，你可以分時，可以累計，強度自己控制，但是想辦法達成自己的熱量消耗目標。那他的減肥每日目標是1200+600卡路里每天。就是分2段來鍛鍊，這個消耗還是有一定難度的，需要3-4小時每天，可以達到4個月減肥60斤左右的目標。

3. 只做一種最有效的運動-快步走。或者稱為健走。健走是公認的最有效，最安全，最科學燃脂減肥運動。只有低強度45分鐘以上有氧才能有效消耗脂肪。高強度有氧和跑步都沒有低強度有氧來的有效果。當然健走不是普通走路，配速建議6左右。手臂也要主動擺動，這樣才能有好的效果。

4. 也是最難的，每天都要按這個目標鍛鍊，儘可能一天都不能落下。你要減肥就得每天做有氧，什麼一週三次，5次都是假的，一週得7天，天天1800卡路里的健走，強度不大，但是你是否能堅持。這位兄弟4個月內一共只只有5天沒有鍛鍊，因為人不在上海。毅力可見一斑。

我親自測試了以上方法，比起之前跑步，Hiit都有效。飲食正常一日三餐 不需要節食，當然垃圾食品和零食肯定是儘量不要吃，不然再多運動也是白搭。

P.S. 有圖為證，各位腦補他之前230斤的體型。

就我自己來說，每天堅持四十分鐘以上，少於這個時間，效果不好，而且需要持之以恆，一個星期五天為宜，隨著年齡漸長，代謝減慢，要適當調節運動內容，加長鍛鍊時間，這樣才能達到減肥效果。