1.接受自己的情緒，認清情緒(化繁為簡）

煩惱是常態(正常的):人在每個階段，都會有各種各樣的煩惱，這就跟日常喝水吃飯一樣，你要認清，煩惱就像吃飯喝水，先讓自己放鬆下來。

2.找出各種煩惱產生的原因:(做起來會比較難，但是直面煩惱，會比逃避要更好)

用一張紙，把自己各種煩惱記下來，你可以按討厭程度排序，一個一個，寫下來，靜下心，先把討厭程度低的煩惱原因找出，建立自信心後，慢慢一步步去解決困難部分:特別注意:這個時候千萬不要鑽牛角尖，解決不了，先放一邊，把困難分解成一個個的小步驟，慢慢的你，會發現，煩惱也是一種情趣。

3.建立自我信仰

大部分煩惱產生，是自我找茬的結果(自己給自己扛上，為別人懲罰自己)，所以我們需要建立自我信仰體制:精神自由(體驗快樂，自我生命意義）-引申在這裡就是:學會把這種情緒，轉變成自己寶貴的經驗

4.緩解煩惱情緒的一些小妙招

A.運動(跑步，登山，親近大自然，欣賞優美山水)

有的時候，特別煩惱，就需要自己邁開步子，先把情緒，適當釋放一下，冷靜下來，才可能有辦法解決

B.聽音樂&看喜劇

歡樂輕快-輕音樂為主，找到心靈上的平靜，喜劇促發好情緒的釋放，會笑的人，運氣不會太差

C.找朋友或者家人訴說

可以找朋友，家人，訴說自己的煩惱，如果有些話題不方便找身邊人解決，可以找一些聊天平臺，找陌生人訴說(比如SOUL).可能你再訴說的過程中，就已經找到方法

E.多看一些情緒，心靈調整類書籍，合理管理情緒。