如何讓胳膊變成麒麟臂，可採取以下方法：

一、每天堅持做俯臥撐。30個一組，可做3組。當然，這要看你個人平時訓練而定。

二、堅持做引體向上。10個一組，可做3組，當然因人而異。

三、舉啞鈴、槓鈴。每天堅持舉啞鈴、槓鈴，自己定幾個一組，做幾組。

哈哈……此問題題目，說的好像我們如果吃了蛋白粉，就能輕輕鬆鬆地，把胳膊變成麒麟臂一樣；

我們健身鍛鍊，使得胳膊變成麒麟臂，不是那麼容易的；

先說，先天基因這塊，就決定了一個肌肉增長快與慢效果，一個圍度效果；

（圖片源於網路）

調整心態，在此基礎上，還需要一個“漫長的時間過程”，來打造……

才有可能，取得成果；

說這些，是為了說明，蛋白粉沒有某些人“想象當中”那麼神秘；

健身鍛鍊，也不只是靠吃蛋白粉，就那麼容易的；

（圖片源於網路）

首先，基因我們改變不了，也不需要太過於杞人憂天，

我們需要的是，後期堅持有效的健身鍛鍊，這才是王道（該走的道路）

打造麒麟臂——離不開：

●肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小臂的鍛鍊……（為主）

●●（輔助）也離不開（突然感覺自己好囉嗦……），胸肌、背部，腿粗的鍛鍊……

（越……說，鍛鍊的部位越多）……

（圖片源於網路）

透過訓練手臂來增大維度， 訓練動作有以下圖，訓練肱三頭肌：或者徒手訓練俯臥撐！

訓練肱二頭肌：

跟健身房練的最好的練，每天晚上擼半小時手臂，實在痠痛了就休息一天。我天天晚上擼二頭擼到力竭，泡個熱水澡睡一覺第二天接著擼手臂

首先你得明白，不是吃了蛋白粉就能變成麒麟臂的，蛋白粉的作用只是在飲食不足的情況下，代替飲食了，如果你日常飲食能滿足蛋白需求，你可以不吃蛋白粉，再者就是靠你自己去練了，肌肉是要不斷的破壞才能去增長，而你健身則是破壞肌肉的構造，這時候肌肉被破壞完了，沒有蛋白質來修復也不能增長的啊，蛋白粉的優勢在於便攜易帶，易吸收，當然最好的蛋白來源還是靠食物，並不是像你想的那樣吃了蛋白粉就可以變大了，健身是個日積月累的過程，不是一朝一夕就能成的，你看到的那些有麒麟臂的人，背後的付出你是看不到的，所以還是靜下心的去練，然後做好飲食和休息。