健腹輪，健身愛好者最愛的小玩具之一。從跪姿到站姿，提高核心肌群力量及穩定性，是身體強壯的利器！

在健腹輪的訓練中，雙手握住健腹輪的把手，向前推出再收回，動作看似優雅的背後卻是腰腹核心肌群的力量控制。同時，手臂、肩背胸、髖屈肌、臀腿肌群都在協同發力。

動作強度根據雙腿支撐位置的變化而改變，跪姿相對於站姿減少了力矩，槓桿原理的不同造成核心力量的輸出。對於初學者來說，跪姿健腹輪的訓練更適合，隨能力提高後加強站姿健腹輪。

但在訓練時要注意一個要點:腹部正確發力——核心全程積極收縮。腹部正確發力，形成骨盆後傾的姿態，並且全程收縮發力。這一點對於訓練效率的提高與動作安全至關重要。

最後，訓練前注意熱身充分，訓練時注意動作標準保證安全，訓練後積極拉伸。配合良好的飲食和睡眠，身體就會更加健康強壯！

你好，直觀來說健腹輪可以減去小肚腩~鍛煉出腹肌~秀出馬甲線。

內在來說，健腹輪可以鍛鍊好我們身體的核心穩定性以及力量，能夠比較好的的鍛鍊我們腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。

對於女孩子來說健腹輪可以讓你的臀部更翹，線條更美。然後鍛鍊方法多種多樣，即可以單練，也可以結合別的運動一起鍛鍊，下面簡單說說常規健腹輪的用法:

第一種:跪式玩法，這個大部分初次使用健腹輪的多采用這種方式，主要膝蓋跪在瑜伽墊或者別的墊子上面，然後握住健腹輪手柄，身體前驅動健腹輪往前移動，同時用腹部發力，到最後伸到最大極限位的時候原路返回，如此往復起到鍛鍊的作用，個人建議膝蓋下面墊厚實一點的墊子，我曾經練習這個跪式練習的時候幾天那個膝蓋就有點不舒服了，感覺裡面擠壓嚴重，當然個人感受。另外這裡強度習慣之後就不在用膝蓋著地了，而是腳直接著地進行練習，這個難度應該最大了，反正我下去就起不來(๑ò︵ò๑)第二種:瑜伽式練習法，主要是坐在墊子上，雙腿張開成V型，雙手握住健腹輪手柄身體前傾來回運動，這個也比較適合初學者啦。

第三種:小腿式練習法，主要坐在椅子或者凳子上面，用腳踩健腹輪手柄，往前來回移動練習小腿，這個上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以試試。

第四種:健身式鍛鍊法，兩個健腹輪，一手一個，像做臥推那樣運動，主要練習胸肌，但是對手臂力量要求也比較大，估計需要有厚實基礎的人才能完成這個動作。第五種:後背式訓練法，鍛鍊者坐在地上，健腹器放背後，雙手握住健腹輪手柄，前後最大程度伸縮來回運動，主要鍛鍊胳膊拉伸以及肩部。第六種:面壁思過法，這個確切說叫面壁訓練法，主要就是面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上來回運動，注意往上運動的時候身體一樣要跟著延伸，不然根本沒啥效果。