仰臥向上伸腿這個動作是練腹肌的，看著簡單做起來非常累，剛開始做的時候，20個就累的不行了，而且腹部力量不夠的時候，後腰就會向上挺起。

可以嘗試做仰臥向上舉腿反式卷腹，還有仰臥屈膝手碰膝蓋卷腹，這兩個動作相對簡單。

腹肌和馬甲線可不是說有就能有的，需要付出辛勤的汗水，加油吧！

看你練這個體式的主要目的是什麼，如果是為了是血液倒流，滋養骨盆消除腿部水腫，那麼就可以讓雙腿靠牆來練，不會很辛苦。

如果你是為了練習加強腿部力量和腹部力量，可以先嚐試將這個動作，做成動態體式，逐步加強，比如：

手在身後支撐，上半身抬起來一點，記得要微微卷腹，腰椎貼實墊子。然後雙腿伸直，向上抬腿到與地面90度，再慢慢放下，再重複抬起，這個練習每次做15到20個，做三次左右。

還可以輔助其他的體式練習來加強腿部腹部力量，比如船式，

站立前抬腿，

還有雙腿背部伸展，

用來伸展身體的後側，也有助於做這個體式更輕鬆。

這個動作是安全的。

這個動作對下腹刺激很強，可以用來練腹肌。

相關動作反向卷腹、兩頭起等

反向卷腹20×4，組間休息30s

兩頭起20×4休息30s

希望早日擁有漂亮肌肉

向上伸腿這個動作，是訓練下腹肌的。

而且，向上伸腿這個動作在下腹肌訓練裡，屬於比較簡單的。

做不好的話，我再推薦幾個其它訓練下腹肌的動作給你，不妨多嘗試一下。

1.這個動作叫做俯臥登山。

也是訓練下腹肌的動作。

和舉腿不同，那個屬於靜態動作，這個是動態的。

這個動作可以說效果比舉腿好，訓練起來的難度，比舉腿還簡單。

2.這個是跪姿健腹輪。

它對整個腹肌都會有一些幫助。

當然，練健腹輪的話，站姿是最好的，不過能做站姿的人，基本都是大神級別的。

新手朋友，想把下腹部練好，用這個姿勢就可以。

注意，一定不要塌腰，否則會受傷哦

3.這是仰臥舉腿的動態版。

比仰臥舉腿更加簡單好操作。

因為同一時間，你的注意力只需要偏重於一條腿。

在做這個動作的時候，需要注意的就是放下的那條腿，一定帶著肌肉的彈性往下放，不要一下子就放地上，效果不好。

好啦！這三個動作玩熟了，你的下腹肌不會差。

再見！