根據自己情況，選擇不同訓練標準，沒有固定模式！如果是新手，先訓練適應感，耐力和速度都是其次，當你累積一定時間後，耐力和速度自然同步增加，不是專業運動員，不用嚴格要求，大眾追求的是長期健康發展，而不是短期型運動！只要堅持適當跑步，每次控制在5公里已經是足夠！

時間長了，好處自然顯現，不要刻意追求跑速和所謂的耐力訓練！達到一定身體標準你再考慮提升一些速度或者加強一些耐力訓練才是正解。

跑步是先練速度還是耐力？問題問的有點模糊，不過我想一般是指平常跑步鍛鍊身體的人群，不是運動員一類的特訓人員。

哪我們就瞭解一下，跑步鍛鍊身體健康的人群，一開始跑步可以根據自身的身體狀況，以及年齡大小來適度調節，耐力一開始速度和耐力不必太在意，由於開始有些人不適應，跑步達不到有效鍛鍊的距離，經過3、5天一般就適應了。

適應後先要達到一定的鍛鍊速度，同時也要保持耐力的鍛鍊，所以跑步鍛鍊可以速度耐力同時提高，也可以根據自己的身體狀況自行調節，不必特意強求先鍛鍊那一項，只要感覺跑後身體輕鬆，身體不是很累就可以了。

跑步要注意提前熱身運動，還有跑後拉伸和放鬆按摩等，只要做好科學的跑步鍛鍊，一定能鍛煉出健康美健的身體，朋友們堅持跑步，讓我們鍛鍊成健康的美男美女。