看你血糖情況，切記維持血糖穩定是第一。

運動後會導致血糖降低，及時補充水分，鹽分，和糖，糖才是能量，因為一切食物到體內都要轉化成能量的，和一些低糖的運動飲料，例如脈動，尖叫等

除非是常規注射胰島素，運動之後不必立即補充糖，這是因為運動時身體胰島素分泌是受抑制的，反而是各種升高血糖的激素大量分泌在起作用。所以運動大多不會導致低血糖，運動之後最應該注意補充的是水分，及時補充可以改善脫水。除非有低血糖症狀，否則補糖沒那麼著急。

血糖高的話首先要諮詢醫生，能不能進行運動，因為血糖超過11.1的情況下，是要避免劇烈運動的。

另外，進行有氧運動確實是有利於血糖的控制的，也可以降低心血管疾病的發生。一般情況下要進行每週3到5次，每次30分鐘以上的低中強度的有氧運動。

如果血糖偏高的話，選擇在餐後一個小時，這個時候血糖水平較高，運動完畢後進行一些拉伸活動就可以了。這個過程中不需要補充任何運動飲料！又不是去跑全程馬拉松，不需要那麼多碳水的。就算沒有高血糖，正常人的一個小時之內的低中強度的有氧運動，也不需要補充運動飲料。

不管你是什麼樣的健身計劃，水是一個重要的飲料在健身期間和之後。你可能已經知道你應該在鍛鍊後喝水，但是你可能不知道為什麼喝多少。水有助於使你的身體變得水合。水也能給你的肌肉提供潤滑，調節你的體溫，促進消化。不管你是否感到口渴，你應該喝在運動過程中失去的水的重量。運動前後稱量自己，每損失一磅，消耗20盎司的水。鍛鍊的強度和持續時間決定是否需要額外的營養素。血糖高人群通常在長時間的強化鍛鍊後，鼓勵控制碳水化合物和蛋白質的含量。短時間的低強度鍛鍊可能並不總是需要額外的營養素。運動前，先吃零食。體力活動可以降低血糖，你必須在鍛鍊前測試你的血糖，並且也可能吃很少的點心。一些很好的運動前零食包括香蕉蘋果乳酪或者果汁飲料。增加運動會進一步增加低血糖的風險。根據你的運動後的血糖水平，需要吃含有碳水化合物的零食，以及堅果，水果和酸奶。水果儘量是含糖低的品種，如果之前榨成低糖的純水果水就更適合你運動後喝，一定是低糖。