你好，減肥這個是需要有持久毅力，長期堅持養成的一種習慣，減肥，晚餐是一定要吃的，長期不吃，會出現腸胃不適、睡眠不好、精神萎靡、體力不支和臉色暗淡等不良症狀，原因是因為身體缺少完成正常生理所需的營養物質和能量，容易導致營養不良。建議晚上可以吃一些青菜，蛋白質，儘量避免攝入過多的碳水，但不要晚上不吃飯，要是晚上不吃，第二天會吃的更多，不要過度的限制自己吃東西，尤其是餓了得時候……

減肥，除了有飲食控制，也要有正確的運動計劃，缺一不可。正常情況下，連續運動30分鐘，屬於熱身的過程，這樣才會慢慢的切換到燃脂的過程，脂肪參與供能才會進入最高狀態，減脂的效率才會最高。對於減肥，飲食和運動相結合，既不能過度也不能達不到要求

記住一點，如果不健康的瘦下去還不如相對健康的胖著！其實所有的減肥只有一個公式就是負能量平衡，即每天攝入的總能量＜消耗的總能量。就可以了，那麼常見的減肥誤區有哪些：

節食，使勁的控制飲食，往往很難堅持，可能會陷入節食--失控--暴飲暴食--後悔--再節食--再失控--再暴飲暴食......的無限迴圈中，偶爾即便意志力堅強，實現了，也是以失去健康為代價的，比如節食導致的胃炎，身體免疫力、抵抗力下降、低血糖昏倒等

不能吃肉，只吃蔬菜、水果。首先營養的不均衡會損害自身的健康，其次人體主要攝入的食物分為蛋白質、澱粉、脂肪三大類，這三類食物在消化過程中最本身需要消耗能量的，消耗能量最多的就是蛋白質。因此減肥提倡均衡營養，而且提倡多吃含蛋白質豐富的食物，比如牛肉、羊肉、魚肉、雞蛋等，一般不建議吃豬肉。澱粉類，如饅頭、米飯等反而是最易導致肥胖的食物，同樣含糖豐富的水果，如西瓜、蘋果等也易導致肥胖。

大量運動，人體肥胖的時候不建議做劇烈的運動，會加重關節、心臟的負擔，導致以上器官的損害，且運動本身也很難堅持。亂用減肥產品，減肥越快越好。減肥產品要慎重選擇，千萬不要減肥過快，絕對是以身體健康為代價的，正確的減肥規律基本上每月減掉4-6斤肉就可以了。

那麼正確的做法：飲食合理，全面、均衡，建議早餐、午餐吃好、吃飽（這裡的飽不是撐，一般吃飯吃個八分飽就可以了），多吃蛋白類食物，晚餐量不要超過午餐的1/2。

適當的有氧運動，比如走路，每天6000-8000步，游泳等，不易劇烈，貴在堅持。

規律作息，不熬夜，早睡早起。關於減脂產品：推薦101益生菌減脂，不節食，不運動，健康快樂減脂，有興趣可以一試。