目標降低體重的話要多方面下手 首先保證一定量有氧運動的同時 還要控制飲食 米麵等精細糧少吃 多吃粗纖維食物 玉米 馬鈴薯 紅薯 都可以代替主食 保持良好的睡眠 我從170斤減到140斤了都

為什麼要一直盯著體重看？胖瘦不是看體重，而是看體脂，懂嗎？減肥減的是脂肪，不是體重，你要先把這個問題搞清楚才能做出正確的事情，否則就是瞎搞。跑步屬於有氧運動，講真，對於減脂效果真心不怎麼好，想減肥，首先要從飲食上控制，改善飲食結構，不吃高熱量，高油，高脂肪食物，以粗糧蔬菜等膳食纖維為主，肉類選雞胸肉，牛肉，蝦，魚等高蛋白食物。其次才是運動，運動的目的是為了多消耗熱量，而燃脂效果公認最好的是波比跳，開合跳。很快就能讓你達到燃脂心率，提高燃燒脂肪效率。建議再做一些力量訓練，多增加肌肉含量，這樣更能增加自身消耗脂肪的速度。最後就是注意休息，休息好了，身體才能夠恢復到最佳狀態。

飲食是最關鍵的！

飲食是最關鍵的！

飲食是最關鍵的！

重要的事情說三遍！

很簡單 堅持。只要堅持跑步的人都應該知道，也都會經歷過這段時期。 只要堅持，你的身體素質會越來越好，那強度相應就會增加，體重就會繼續下降。 反正別放棄就好，循序漸進

跑步初期體重下降是因為身體還不適應這個強度，等適應後自會有一段平臺期，然後再下降！

跑步強度最好能慢慢加量或者提速，一星期加一公里，每次最少30分鐘，時間不能太短，飲食上也注意點，油膩少吃，減肥很快的！

首先我運動減脂塑形要力量訓練和有氧訓練相結合才可以。力量訓練增加肌肉提高身體基礎代謝。有氧訓練完成後減脂效果即停止，如果攝入過多馬上反彈，而力量訓練後身體持續17個小時消耗熱量。而隨著您的訓練時間增長，身體肌肉持續增長脂肪不斷下降，減肥效果自然就達到減脂塑形。下面我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您可以嘗試一下。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以做澳式引體）、懸垂舉腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐（深蹲後拉伸）

計劃中提到的慢跑指比正常走路稍微快一點即可，堅持跑45分鐘以上即達到減脂效果。

另外注意的是飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。

一、你以前可能運動量較小，開始跑步後，有了較大的運動量，能量消耗較大，消耗多於攝入，開始時體重會有明顯下降，一段時間後，消耗和攝入保持了一定的均衡，所以體重沒有再下降。

三、在飲食控制的基礎上，加大運動強度，你每天堅持跑步四公里已經有一段時間了，可以適當增加跑步的速度，每天跑步時進行計時，以跑步後第二天腿不酸、身體不累、能正常工作為原則，計算出最大的跑步速度，然後堅持，你的體重就會有所下降。

五、在晚上跑步時，要注意安全，要穿帶反光條的上衣，要選擇車少、相對封閉的地方跑步，女士晚上跑步要避免到人少的地方。

體重後來基本不變我能想到的就是:1.身體適應了你的訓練強度 2.飲食沒跟上

我覺得這應該是最大因素的兩點，因為你經常跑步的強度，身體有一個自動適應的過程，如果可以的話建議:1.跑步的旅程增加點 2.跑完步過後是否可以跳幾分鐘的繩。利用不同的訓練方式和訓練強度，讓你的身體逐漸又開始不適應，又開始瘋狂開啟熱量缺口，這樣你才會繼續減脂成功。

飲食一定要清淡，高蛋白，高維生素，低脂肪，飲食和訓練搭配起來，才是最有效果的訓練方法，只有這樣長期堅持下來，你的身材才會變得緊緻有型。

買一個顯示心率的手錶運動時帶上，人最大的心率為220次/每分鐘，用這個數減去自己的年齡。比如30歲，那麼她現在最大的心率在190次/每分鐘，把心率保持在65%–85%之間，那麼她的心率在140左右才能最佳的燃脂效果。

而且每次要保持這個心率運動不低於30分鐘，在40分鐘到55分鐘最佳，每週三次就行，最後祝你身體健康。