跑步是減肥減脂效果最好的運動，跑步可以提高身體新陳代謝，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能對減肥塑型大有改變。

減肥最好的方法是什麼？

最理想最佳減肥方法是跑步：有氧低心率（125-140）慢跑減肥效果更佳；時間60分鐘左右比較合適；距離(6-12)公里比較科學。

跑步初級者和體重嚴重超標者，應選擇一雙以減振緩衝效能較好的鞋，方能減少降低所在跑步運動中帶來的受傷風險；跑步應追逐循序漸進的方針，慢慢的增加跑步距離和跑步時間，經過長期鍛練後訓練時間能達到60分鐘，跑步距離（6-12）公里後效果效率更佳。

除了科學的跑步以外，合理的飲食搭配對減肥的效果也至關重要；一般以清淡飲食為主，儘量少攝入高熱量的食物，並且要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量對減肥來說才是有效的。

長期堅持科學的跑步鍛練，以及和合理的飲食營養均衡搭配對減肥的效果是最佳的是明顯的。

最簡單有效的減肥方法：

1、跑步（熱身10~20分鐘左右）

快走、慢跑相結合的方法，三分鐘快走過後進行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以後的加強型動作做基礎。

2、開合跳（四組，每組20個左右）

開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

3、深蹲、伏地挺身及跳躍（四組，每組10個）

深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

4、高抬腿（三組，每組30個）

高抬腿不僅可以達到快速燃脂、瘦腿的效果，還可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。

5、深蹲（每組15個，三組）

腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。需要大肺活量和強健心臟的動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

6、跳繩（每組100個，4組）

當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。

跳繩能使全身的肉變得結實有彈性，能鍛鍊耐力，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷，也是最為常見的一種動作。

健康飲食原則

多選擇膳食纖維多的食物，GI值會比較低。

學會“吃醋”，醋從一定程度上可以防止糖變成脂肪，且有助於平衡餐後血糖。

注意食用量，不然一切都是白搭。

當你做到這些時就會發現、會理解：能做到這些的人不僅沒有頑固脂肪堆積，甚至根本不胖，大多都生活中的美好肉體。頑固脂肪的堆積，是來自長期不健康生活的必然懲罰，所以你也不要指望短時間就減掉。

首先我們要明白減肥的原理是什麼。

即 攝入熱量 < 消耗熱量

攝入熱量就是每天你的飲食，消耗熱量我們分為：基礎代謝消耗 + 行為消耗

基礎代謝就是你每天啥也不幹，身體維持內臟機能所必須的熱量。（主要消耗）

行為消耗就是每天你的運動，跑步健身，洗碗掃地，就是站那坐那一天也是有消耗的。（輔助消耗）

合理的熱量攝入 能讓身體維持健康狀況下 製造出能夠接受範圍的熱量缺口。

運動健身 能讓身體機能提升 提高基礎代謝 間接加大熱量的消耗。

俗話說三分練七分吃，其實減肥的關鍵就是“吃”這塊。

控制吃 不是讓你絕食不吃，或者比之前攝入量一下子急劇減少。而是在不影響健康的情況下調整飲食結構。用更少的熱量達到同樣的飽腹感和營養所需。避開高熱量食物，飲食作息有規律。

有人每天吃很少，攝入遠遠低於基礎代謝標準，初期效果明顯，而一旦恢復正常飲食，立即反彈甚至更嚴重。這就是因為身體機制認為你處在饑荒狀態，把身體調節成節能模式降低了基礎代謝，類似膝上型電腦快沒電了會開啟省電模式，從而使你一步步變成易胖體質，也就是俗話說的“喝水都胖”。絕食切忌不可取。

任何運動一開始都是消耗脂肪的。不要聽信多少分鐘才開始消耗脂肪這種言論。區別在於消耗脂肪的佔比，在條件允許的情況下，循序漸進，不要一下子猛練。

最後要提一下的是常說的平臺期。減肥過程中難免會有一段時間重量不掉了，甚至有反彈，這是正常的，千萬不要因此而氣餒放棄。嘗試換一套飲食搭配和運動方式，堅持下去要不了多久就會突破平臺期又是一輪脂肪的燃燒。

減肥是長期的目標，就如同你胖起來也不是一朝一夕。堅持下去，就是不一樣的自己。

不光要變成帥哥美女，健康的生活習慣也會造福你一生。加油吧！

關於減肥沒有最好的方法，只有適合自己的方法，所以說減肥這個事情必須根據個人體質實際情況的，不同來選擇。以下就是幾種我認為比較好的方法僅供參考。

第一唐安麒減肥法

1到3天早餐酸奶加水加水果

午餐菜和纖體粥

下午加餐脫脂牛奶加魔芋

晚餐菜和纖體粥

四天到第七天早餐，水果酸奶水煮蛋一杯溫水

午餐甲殼素和肉，還有菜，這裡的肉和菜必須是三七比例

下午加餐脫脂牛奶和魔芋

晚餐同樣是菜和纖體粥

2..袁姍姍減肥餐單

早晨糙米糊一碗，午飯水煮菜和蒸鱸魚一份，晚餐同樣是水煮菜下午可以加餐，蘋果一個，香蕉一個，每日堅果一份

當然，他還是加著運動60分鐘的快走和20分鐘的拉伸

3.南韓女明星裴秀智的減肥食譜

其實也是早上吃雞胸肉，地瓜和牛奶，中午吃沙拉，還有糙米飯一份晚餐同樣是兩個地瓜

總之就是蔬菜水果。一般你在減肥的飲食中肯定都要吃到的。但最好就是吃綠葉蔬菜水果最好吃低糖的一般推薦檸檬白心火龍果。

最近我也在減肥，把心得跟你做個分享：

減肥已成為成年人工作生活中重要的一個環節，特別是城市上班族，沒有足夠的運動導致身體發福變形。

我是一個從青春發育期就開始胖起來的，初三中考體檢時我的身高170cm，體重70kg，二十五年過去了我的體重增加了10kg，按大部分人來說這25年沒有形成爆發式的肥胖，但是對我170cm的個頭來說這個屬於肥胖了，必須要減肥。

今年2月1日開始我嘗試了7天的辟穀，期間身體狀態良好，但恢復後飲食不當導致腸胃不舒服，也在很短時間內體重也恢復到辟穀前的正常水平了。現在也在嘗試通過運動來將自己體重、體脂和體型相協調起來，自己理想目標是能將體重將回到25年前的70kg，讓自己肚子上的脂肪逐漸消耗掉。

最好的方法現在主要是注意飲食和適當運動。注意飲食方面要注意不要吃純脂肪類的食物，特別是動物類的飽和脂肪食物，因為脂肪到了我們身體裡會完全吸收粘附到你的內臟和腰部，這是多種疾病的定時炸彈，到了一定年齡需要多加註意；蛋白質要每天補充，因為蛋白質人體吸收不了時就從身體排洩出去了，然後蔬菜要多吃增加人體膳食纖維，最後合理吃些主食補充每日人體大腦需要的糖分，大腦需要糖分來補充，不然人的精神狀態就會很差。

然後就是選擇合適的運動，做有氧減脂運動，如快走、慢跑，每天堅持5-10公里，根據每個人體質來制定運動計劃，做劇烈運動更多消耗的是人體糖分，脂肪很難在距離運動中參與轉化，所以我們一定要注意如何做到有效減脂的減肥運動。

當把合理飲食和適當運動成為你的習慣時，我們三個月減掉5-10公斤是很正常的，夏天到了是減肥最佳時機了。

在回答這個問題之前，我們要明白：我們減肥究竟要“減”的是什麼？

我們許多人最直觀的回答可能是：減肥當然是減體重。體重下降了，“肥”也就減掉了。其實不然。如果我們把減體重作為減肥的標準的話，我們很容易就容易落入不法商家的陷阱。因為，體重短時間下降很容易，只要通過控制飲食和通利大小便，就可以快速讓體重下降。最開始，你“減”掉的不是“肥”，而是身體裡的水分，如果繼續節食和通利大小便，你看起來體重在進一步下降，但真相是你減掉的仍然不是“肥”，而是不應該減的肌肉和水分。打著減肥旗號的商家正是利用這個原理讓你產生“減肥效果看得見”的幻覺。促使你產生趕快掏錢消費的衝動。時間一長，你會感覺，由於身體持續的脫水和營養不良，你的身體的健康水平開始下降，體力和精神越來越不好，當你想通過飽餐修復一下身體狀況時，你減掉的“肥”又重新回來了。

所以，減肥之前，我們要弄清，我們減肥究竟是要“減”什麼，我們不能單純的、簡單地盯著體重這個指標，而是盯著我們體重的組成結構的變化，盯著我們健康水平的改善，盯著我們精氣神的提升。我們要真正減掉的是西醫說的“脂肪”，中醫說有的“痰溼”，是對我們身體不要的東西，有害的東西，而不是我們維持正常生理功能所必需的那些東西，如必要的水份和肌肉等。

中醫對肥胖的認識早在古醫籍中就有記載，稱肥胖者為“肉人”、“肥人”。認為發生原因與“溼、痰、虛”有關，故肥人多溼、多痰、多氣虛。其治法有辨證施治、單方、驗方、氣功、鍼灸、耳針、藥膳等，這些方法對肥胖的治療起到良好的效果。中醫認為，肥胖要減的東西叫“痰溼”，痰溼的產生是我們的肺、脾、腎的功能虛弱有關，尤其是脾，脾的一個最重要的功能就是運化水溼，脾的功能常因為飲食不節、過食生冷，或者冒雨水淋等因素受損，脾的功能受損，就導致運化水溼的功能下降，進而導致痰溼水飲凝聚堆積，形成以腹部為中心的“中部崛起”，西醫叫做“中心型肥胖”。所以，中醫減肥的原理一方面是通過湯藥、鍼灸、拔罐等方式健脾利溼，化痰祛瘀，另一方面，通過五禽戲、八段錦等導引之術宣導氣血，逐邪驅濁來淨化人體內環境，恢復人體正常的陰陰平衡、代謝平衡，進而達驅邪而不傷正的的目的。

簡言之，減肥無捷徑。但減肥之事有誤區，只要保持健康的生活方式，做到合理膳食、適量運動、充足睡眠、戒菸限酒，隨著我們的健康水平不斷提升，困擾我們的肥胖就會與我們漸行漸遠。

減肥只有兩條路走得通，一條是餓出來的，一條是鍛煉出來的。

單純的餓不行，時間長了不健康，掉頭髮心跳加速精神無力，連大姨媽都不來看你了；單純的鍛鍊也不行，那點運動量還未必將你白天吃下去的那塊蛋糕消耗掉了，更別說之前積累的脂肪。

一半的餓，一半的練，我覺得不瘦的人很少。對於那些三天打魚兩天晒網的沒啥用，這個是肯定的，身體的適應期大約是三個星期，人體的迴圈系統大約是四個星期。所以想減肥的話，最好是以一個月為期限。

很多人急功近利，問我有沒有快的方法，有。

但是要拿你之後的健康做代價，你願意麼？大家都還年輕，珍惜自己身體的本錢吧，不然之後哭都沒地方哭。

有人說自己是頑固性體質，有人說自己怎麼餓都不瘦，省省吧，世上沒有減不下去的肥。

管住嘴邁開腿。需要有強大的定力，忍耐力。

想減肥第一晚餐不要吃，可以喝水，多鍛鍊，剛開始的兩天是很痛苦的，但是堅持下來習慣了就好了。

晚飯6點之前吃完，或者不吃或少吃。多鍛鍊，多做有氧運動，變成易瘦體質，每天堅持，不暴飲暴食，就可以瘦下來了。

網上不是有很多減肥餐，其實只要你能堅持下來，一個月只吃米飯和清水煮菜和肉，不沾有油水和含糖的食物，減十斤以上是沒有問題的。別說什麼會不會反彈的問題，那只是為不減肥找的藉口而已。

古代的道士為什麼多清瘦？不僅僅是源於飲食，更重要的是道士精通性命雙修、煉精化氣、煉氣還神的功夫！

現在人們的居住環境、飲食結構、思想狀況、社會活動、業餘生活等等錯綜複雜，造成人們的體質也是複雜多樣，但肥胖都是氣虛氣滯痰溼造成的。

要想減肥有效果，必須抓住問題的本質：就是加強脾胃和腎臟的功能，把清陽升上去，濁陰降下來。今天介紹一下減肥新途徑――“化肥為寶”，就是在適度節食、少肉多素的前提下，通過小功法增強五臟機能來以強陽補氣！利用多餘的脂肪肥肉煉精，化氣，還神！

一、抻筋通脈：做幾個八段錦或瑜伽、深蹲動作，做到“疼而舒服著”使身體微微出汗，打通全身筋脈經絡。

二、站樁聚氣：在空氣新鮮、Sunny明媚的地方站樁聚氣，保持內心清淨無為，以呼吸平緩、深長、均細為準。站樁要注意“放鬆身體，心平氣和”。

三、抖顫昇陽：“百鍊不如一站，百站不如一抖”，“顫”的要則是以感覺體會“到氣”；“抖”好似一種爆發力，就像老虎、獅子的 抖動全身，常言道“抖擻精神”抖是振作精神，提升陽氣。

四、緊身鬆體：只有狠狠地緊身，才能鬆透全身。伴隨著吸氣，讓身體緊縮，再緊縮，吸氣再吸氣，然後隨著呼氣，放鬆身體。天地萬物都是一氣伸縮，有意識的一吸一呼，身體一緊一鬆，從而促進血液迴圈、加快新陳代謝，及時排除代謝廢物。

五、靜坐聚神：放鬆身體，放空大腦，意守丹田，用心靈去感知連結天地宇宙間正能量。有句話：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病從何來？

管住嘴，邁開腿。不要總說“吃完這餐就減肥”“不要說吃飽了才有力氣減肥”。

我的觀點是：早餐吃的像皇帝；中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

雞蛋很有飽腹感；水果11點吃一樣（蘋果、小番茄、水蜜桃)都可以，目的是11點左右的這個時間身體能吸收大部分的營養，又不會使到中飯時間過於飢餓以致於吃的太撐，一個過渡的作用。可以多吃粗糧如玉米、番薯都是很好的選擇，儘量少吃精製主食如米飯、麵食等等。精製主食比粗糧GI高很多。

中午吃的正常，不需要太誇張也不能吃的過於寒酸。吃完不要立刻坐著，貼著牆站站背背單詞看看電子書都是很不錯的選擇。切忌暴飲暴食。

晚飯吃的就要稍微簡單一點了。儘量早點吃晚飯，八點過後儘量不能進食，以免給腸胃增加負擔。

減肥期間，夜宵是絕對不能碰的。

b站上有許多HIIT有氧訓練和塑身減脂的視訊分享，每天跟著鍛鍊20分鐘，鍛鍊完後會有大汗淋漓的感覺，身體的肌肉也會被調動起來。剛開始鍛鍊會有點點吃力，鍛鍊完肌肉會痠痛，但相信我，剛開始的兩三天是關鍵期！只要堅持住了，慢慢形成有一種“不運動不出汗”很難受的感覺，養成習慣，堅持下去，氣色和體態會改善很多。

（b站鍛鍊推薦“韓小四April”，不是廣告不是推廣，我也一直跟著她練，很不錯的。）

姐妹！動起來吧！相信自己可以的！減肥不是短跑，是一場馬拉松，堅持才是勝利~~~

俗話說：管住嘴邁開腿，平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食，飲料和速成食品，規律飲食，三餐定期定量，避免暴飲暴食，均衡營養，搭配運動的同時儘量低熱量低脂高蛋白，運動也要勞逸結合，不熬夜保持良好的作息。

減肥是生活的最多話題、說句實話身上長肉是吃出來的、身體不健康也是吃出來的、其實減肥這個話題、最有說服力的就是控制住嘴！

你好，很高興回答你的問題，減肥最好的方法是什麼？我想說減肥沒有捷徑的，減肥也要合理科學的，不能盲目減肥，否則適得其反，身體紊亂，所以一定要健康的減肥，俗話說管住嘴，邁開腿，以下是我個人經驗，一個月成功減重8斤

管住嘴:不要亂吃東西，像一些辛辣油膩，生冷刺激性的食物，還有一些油脂含量比較高的食物.吃飯也要吃7分飽，吃好不要馬上躺下

邁開腿:邁開腿就是多適當增加一些運動量，有時間每天可以做10來分鐘健身操，每天睡前多揉揉肚子，捏捏腰部贅肉，能夠促進脂肪的燃燒，從而達到瘦身的目的。

另外還應該要注意在減肥期間一定要沉住氣，要堅持，持之以恆才能夠達到減重，塑型的效果哦。

我自己親身經歷：我是從五月初有的減肥想法並付諸行動，我本人身高170，體重182，到現在一個多月已經降到166。以我自己來說，首先我是一個不太喜歡運動的人，所以我採用的是從飲食方面為主，簡單的運動為輔助的方法。首先我覺得主食應該少吃，每天中午吃拳頭大小的饅頭或米飯，早晨吃雞蛋或牛奶，晚上吃黃瓜西紅柿；吃完晚飯可以溜溜彎。從我這段時間的感受來說，我感覺這種方式特別管用，而且也不太難堅持，希望可以幫到大家

減肥最好的方法是什麼?這個問題首先要明白你怎麼增肥的，很明顯，吃的。所以首要的是要節制飲食，少吃油膩食物，吃也要吃水果蔬菜和蛋白質多的食物，再一個就是多運動，多出力流流汗，這樣就減下來了。

管住嘴邁開腿，給自己定一個目標，制定好的飲食方案和良好的作息習慣，然後就是堅持，成在堅持，貴在堅持，難在堅持，只要堅持就會勝利！加油呀！！！！