非常有用

對於自己的健康來說非常的重要。

運動會上癮

提升專注力

提高免疫力

幫助提高睡眠質量

幫助養成一個好習慣

在你運動時，身體內的肌肉細胞，脂肪細胞以及肝細胞會釋放一些生物分子到血液中，經過體內迴圈到達大腦引起一系列的生理改變，讓你變得更加敏捷且感到快樂。

最關鍵的一個變化是腦源性神經營養因子的釋放，在腦中合成一種蛋白質，廣泛分佈於中樞神經系統，對神經元的存貨分化和生長髮育起到重要作用。

在運動過程中收穫越多的人，其認知能力的改善也越大，高強度的鍛鍊還能改變認知上的改善和提高。

無論什麼強度的訓練都會讓人保持良好的情緒。

所以堅持下去吧 每天就算半小時也是有用的。

每天鍛鍊一個小時，儘量採用有氧運動（長時間不間斷的、非對抗非激烈的運動方式如跑步、快走、游泳、打拳等），有利於呼吸系統、心腦血管系統和腸胃系統的健康，減少慢性病的發生機率。

總之，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子！

每天1小時鍛鍊會對健康非常有幫助，不過要注意運動方式和強度。

一、每週至少3次進行力量訓練和有氧訓練相結合的鍛鍊，時間可以是各30分鐘，這對於保持整體健康非常有益。

要注意的是不同力量訓練的方式和強度會趨向3個不同目標：增加肌肉耐力、增加肌肉維度、增加肌肉力量（爆發力）。從理論上人的肌肉是偏向耐力型還是力量型與基因有關，訓練可以一定程度上改善，但不可能完全扭轉基因的“決定”。

而在個人訓練時，是要提高耐力為主，還是提高力量為主，也是一對矛盾。

總體原則是耐力訓練偏向於多組數多次數小重量，而力量訓練偏向於少組數少次數大重量。

二、力量訓練和有氧訓練相結合的鍛鍊，並非只有練完器械加跑步的形式。

力量訓練可以用固定器械，也可以用自由重量（槓鈴、啞鈴、壺鈴），或者用自重（自身體重徒手訓練，如俯臥撐）。

有氧訓練除了慢跑，還可以用橢圓機、固定腳踏車、健身房的各類健身操課程（如尊巴、搏擊操、踏板操等）。

三、除了上面提到的主要在健身房內完成的訓練，也可以選擇室外的慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、腳踏車騎行，還有各類球類運動。

綜上所述，只要是能夠制定科學的計劃，持之以恆地鍛鍊，每天1小時帶給你的收益會隨著年齡的增長越來越大。

當同齡人開始頻繁跑醫院排隊掛號候診的時候，你正在開開心心地運動，而且狀態要比不鍛鍊的同齡人年輕好多歲。

每個人投入到鍛鍊上的時間從來不會被浪費，除非是半途而廢。

我的回答是不一定有用！那怎麼才能有用呢？1：要先對自己做一個簡單的評估，比如做身體基本運動功能測試，檢測你的柔韌、力量、平衡以及靈活性，發現自己的缺點與優點；2：制定每天運動1小時的運動計劃。這個太重要了，沒有計劃瞎練，不僅浪費時間，還會帶來運動損傷；3：有了訓練計劃，裡面的訓練手段要簡單易行，針對性強且充滿一定的趣味性，否則你會很容易放棄的；4，學會分組練習，且嚴格控制間歇時間，提高鍛鍊的效率！5：最好找個人能監督你，幫你計時數數。

肯定有用，在於堅持，但不堅持不行，

鍛鍊都有用，只不過貴在堅持✊，

堅持不懈，方有成果，貴在堅持……