跑步之後，膝關節會感覺到不適，這對於剛運動的人來講，很正常，這個時候，應該及時的休息，不要佩戴護膝堅持跑步，否則的話，不但不利於疼痛的恢復，反而會影響到運動的效果，正確的看待護膝！

1.護膝，雙刃劍

護膝分很多種，主要作用是支援和限制保護，如果有膝關節病痛，遵醫囑可考慮佩戴，但是也不可以長期佩戴，否則會由於廢用性退變，或者膝關節肌力不能正常適應運動，誘發不適感，跑步不適合。

2.膝蓋不適

跑步的初期，運動就會有不舒服的感覺，但是要知道是什麼原因造成的膝關節不舒服，例如，正常運動之後的不適，還是跑步姿態有問題導致的不適，或者本身有膝關節疾病導致的不適，處理方式有區別。

3.試著去觸診

可以試著在膝關節周邊的韌帶區域試一下有沒有痛點，例如，髕骨下方的髕韌帶、膝關節外側的髂脛束和股外側肌，膝關節內側的股內側肌，還有在髕骨下方腓骨小頭位置的股二頭肌附著點，看一下有沒有痛點。

當找到痛點之後，如果按下去會有平時這種不適感覺，可以透過按摩的方式來解除疼痛，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天堅持按摩，一天一次，一次一個痛點3~5分鐘左右，按壓痛消失不適感就會消除，記得跑步前熱身，跑步後拉伸！

穿戴護膝對避免運動損傷有一些幫助，但效果不明顯，別拖著疼痛的膝蓋勉強跑步。

跑完步膝蓋會有不適，這是跑步新手最常遇見的情況。由於“跑步百利，唯傷膝蓋”這句話太深入人心，因此很多人會因為跑步後的膝蓋輕微疼痛而誤以為膝蓋已經受傷了。

實際我們的膝關節沒有那麼脆弱，不必過分擔心。跑步後膝蓋會有種隱隱作痛，有些酸酸的感覺，這本身是很正常的，出現這種情況的主要原因是跑步時，關節周圍的細小肌肉組織有了輕微的損傷而已。

這種情況當然應該重視，但也不必感到恐慌。實際上跟平時運動後的肌肉痠痛是一樣的，跑步時對肌肉組織造成較大的負擔，在運動後恢復時會有不適感是很正常的。

出現這種情況，最主要的原因就是兩次跑步之間的休息時間不夠，因此，當跑步後感覺膝蓋周圍的肌肉有不適時，首先要做的就是增加休息時間，比如將每天跑步改為隔天跑步。但在這之前最好就是休息到膝蓋沒有任何不舒服的時候再去跑步。

另外，提升臀部肌肉的強度，能夠有效減輕跑步時膝蓋承受的壓力，所以在跑步之餘，做一些鍛鍊臀部肌肉的運動，再配合對膝蓋周圍肌肉群的鍛鍊，絕對能避免90%的膝蓋損傷。

因此建議將跑步改為隔天跑後，在休息時做一下深蹲和靠牆靜蹲，增強肌肉強度後，膝蓋不適的情況就能改善了。