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  • 1 # 喬棟談健康

    跑步之後,膝關節會感覺到不適,這對於剛運動的人來講,很正常,這個時候,應該及時的休息,不要佩戴護膝堅持跑步,否則的話,不但不利於疼痛的恢復,反而會影響到運動的效果,正確的看待護膝!

    1.護膝,雙刃劍

    護膝分很多種,主要作用是支援和限制保護,如果有膝關節病痛,遵醫囑可考慮佩戴,但是也不可以長期佩戴,否則會由於廢用性退變,或者膝關節肌力不能正常適應運動,誘發不適感,跑步不適合。

    2.膝蓋不適

    跑步的初期,運動就會有不舒服的感覺,但是要知道是什麼原因造成的膝關節不舒服,例如,正常運動之後的不適,還是跑步姿態有問題導致的不適,或者本身有膝關節疾病導致的不適,處理方式有區別。

    3.試著去觸診

    可以試著在膝關節周邊的韌帶區域試一下有沒有痛點,例如,髕骨下方的髕韌帶、膝關節外側的髂脛束和股外側肌,膝關節內側的股內側肌,還有在髕骨下方腓骨小頭位置的股二頭肌附著點,看一下有沒有痛點。

    按摩促進恢復

    當找到痛點之後,如果按下去會有平時這種不適感覺,可以透過按摩的方式來解除疼痛,以疼痛感覺舒服的力度按摩,每天堅持按摩,一天一次,一次一個痛點3~5分鐘左右,按壓痛消失不適感就會消除,記得跑步前熱身,跑步後拉伸!

  • 2 # 健身讓你健康

    穿戴護膝對避免運動損傷有一些幫助,但效果不明顯,別拖著疼痛的膝蓋勉強跑步。

    跑完步膝蓋會有不適,這是跑步新手最常遇見的情況。由於“跑步百利,唯傷膝蓋”這句話太深入人心,因此很多人會因為跑步後的膝蓋輕微疼痛而誤以為膝蓋已經受傷了。

    實際我們的膝關節沒有那麼脆弱,不必過分擔心。跑步後膝蓋會有種隱隱作痛,有些酸酸的感覺,這本身是很正常的,出現這種情況的主要原因是跑步時,關節周圍的細小肌肉組織有了輕微的損傷而已。

    這種情況當然應該重視,但也不必感到恐慌。實際上跟平時運動後的肌肉痠痛是一樣的,跑步時對肌肉組織造成較大的負擔,在運動後恢復時會有不適感是很正常的。

    出現這種情況,最主要的原因就是兩次跑步之間的休息時間不夠,因此,當跑步後感覺膝蓋周圍的肌肉有不適時,首先要做的就是增加休息時間,比如將每天跑步改為隔天跑步。但在這之前最好就是休息到膝蓋沒有任何不舒服的時候再去跑步。

    另外,提升臀部肌肉的強度,能夠有效減輕跑步時膝蓋承受的壓力,所以在跑步之餘,做一些鍛鍊臀部肌肉的運動,再配合對膝蓋周圍肌肉群的鍛鍊,絕對能避免90%的膝蓋損傷。

    因此建議將跑步改為隔天跑後,在休息時做一下深蹲和靠牆靜蹲,增強肌肉強度後,膝蓋不適的情況就能改善了。

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