最高標準的平板支撐
接下來介紹的這套動作叫八級腹橋。
它是公認的最標準的評價平板支撐水平的方法，同樣大家也可以拿它當做平板支撐鍛鍊的基本套路。友情提示是八級腹橋是非常非常難的，據不可靠小道訊息稱，曾和潘總比拼過平板撐的林丹要一口氣做下來也很困難。
所以這一整套動作的目的不是讓你完成的，是測試你的水平到多少的。
一級腹橋：雙肘雙腳支援60秒
動作要點：頸部、肩胛、腰、臀部在一條線上，一般人自己做很難能在沒有他人輔助的情況下襬對這幾個點的位置，所以還是建議大家找個有鏡子的地方。常出現的錯誤動作是塌腰、撅屁股、肩胛骨突出。
二級腹橋：左肘雙腳支撐15秒（right arm lift）
動作要點：舉起右手的同時身體不能向左側傾斜，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。
三級腹橋：右肘雙腳支撐15秒（left arm lift）
動作要點：動作與二級腹橋完全一樣，只是舉起的手變成左手。
四級腹橋：雙肘左腳支撐15秒（right leg lift）
動作要點：腿不要舉過高，最高不要超過頭的高度，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。
五級腹橋：雙肘右腳支撐15秒（left leg lift）
動作要點：動作與四級腹橋完全一樣，只是舉起的腿變成左腿。
六級腹橋：左肘右腳支撐15秒
動作要點：做這個動作的時候難免的核心區域會向抬起的腿的一側傾斜，小量傾斜是允許的，圖示的動作幾乎沒幾個人能做到。
七級腹橋：右肘左腳支撐15秒
動作要點：動作與四級腹橋完全一樣，只是舉起左手和右腿。
八級腹橋：回到雙肘雙腳支撐30秒
全程3分鐘，能堅持到五級已經非常了得了。有幾個小竅門可以提供給大家在抖得實在不行的時候可以看看管用與否:)
1.做平板支撐的時候想象自己的肚臍在無限的貼近脊柱
2.把頭抬起來，好多人喜歡低著頭做這反而會加重頸部肌肉的壓力
3.女生實在想做但實在沒能力的時候，我建議大家改成膝支撐：
4.肘關節的位置要在肩關節的垂直下方，好多人的肘關節都快擺到眉毛處了，無形給自己增大了難度。
5.第一次做八級腹橋的挫敗感筆者現在還心有餘悸，所以大家不要妄自菲薄啊這套標準本來就是非人類的產物。
最高標準的平板支撐
接下來介紹的這套動作叫八級腹橋。
它是公認的最標準的評價平板支撐水平的方法，同樣大家也可以拿它當做平板支撐鍛鍊的基本套路。友情提示是八級腹橋是非常非常難的，據不可靠小道訊息稱，曾和潘總比拼過平板撐的林丹要一口氣做下來也很困難。
所以這一整套動作的目的不是讓你完成的，是測試你的水平到多少的。
一級腹橋：雙肘雙腳支援60秒
動作要點：頸部、肩胛、腰、臀部在一條線上，一般人自己做很難能在沒有他人輔助的情況下襬對這幾個點的位置，所以還是建議大家找個有鏡子的地方。常出現的錯誤動作是塌腰、撅屁股、肩胛骨突出。
二級腹橋：左肘雙腳支撐15秒（right arm lift）
動作要點：舉起右手的同時身體不能向左側傾斜，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。
三級腹橋：右肘雙腳支撐15秒（left arm lift）
動作要點：動作與二級腹橋完全一樣，只是舉起的手變成左手。
四級腹橋：雙肘左腳支撐15秒（right leg lift）
動作要點：腿不要舉過高，最高不要超過頭的高度，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。
五級腹橋：雙肘右腳支撐15秒（left leg lift）
動作要點：動作與四級腹橋完全一樣，只是舉起的腿變成左腿。
六級腹橋：左肘右腳支撐15秒
動作要點：做這個動作的時候難免的核心區域會向抬起的腿的一側傾斜，小量傾斜是允許的，圖示的動作幾乎沒幾個人能做到。
七級腹橋：右肘左腳支撐15秒
動作要點：動作與四級腹橋完全一樣，只是舉起左手和右腿。
八級腹橋：回到雙肘雙腳支撐30秒
全程3分鐘，能堅持到五級已經非常了得了。有幾個小竅門可以提供給大家在抖得實在不行的時候可以看看管用與否:)
1.做平板支撐的時候想象自己的肚臍在無限的貼近脊柱
2.把頭抬起來，好多人喜歡低著頭做這反而會加重頸部肌肉的壓力
3.女生實在想做但實在沒能力的時候，我建議大家改成膝支撐：
4.肘關節的位置要在肩關節的垂直下方，好多人的肘關節都快擺到眉毛處了，無形給自己增大了難度。
5.第一次做八級腹橋的挫敗感筆者現在還心有餘悸，所以大家不要妄自菲薄啊這套標準本來就是非人類的產物。