心病還需心藥醫，如果有心事造成的失眠，易醒，就需要做心理疏導。比如看看心理醫生，或者想一些開心的事，轉移自己的注意力。

運動，運動能調節情緒，改善代謝，放鬆身心。

滿足自己的一些小需求，比如，吃好吃的東西，看場電影，逛街等等，讓自己開心。

睡前看一些溫暖治癒系的書籍，或者聽歌。

找朋友聊天，傾聽他人的困惑，對比自己擁有的學會感恩。

睡眠障礙嚴重，影響生活的，可以中醫中藥調理，也會有一定幫助。

總之，睡眠問題大多都是精神心理問題，自我調節最重要。

如何有效地改善睡眠質量，是困擾很多人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對我們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麼，到

底該如何有效地改善睡眠質量呢?下面就給你一些建議。

1.保持規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

2.適當的運動有利於提升睡眠質量

精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

3.學會睡前放鬆

睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。

4.適當的補充褪黑素

褪黑素是人在睡眠時大腦松果體分泌的一種物質，是維持生理節奏的重要物質，助眠是其最基本的功能。外源性的褪黑素可以調整生物鐘，誘導睡眠，對睡眠調節有很好的作用， 補充褪黑素可以試試湯臣倍健褪黑素片，能夠有效的補充褪黑素，改善睡眠。

5.保持合適的睡姿

睡覺時選擇一個最舒適的睡姿，讓全身肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放，睡眠質量當然也會有所提升。

6.保持靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動、也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息就好，心態不好，腦子胡思亂想，也是失眠的原因之一。

以上就是提升睡眠質量的一些方法，你都可以去試一試~