這大概說的就是我吧...只增肌不減脂的這一類人，也就是傳說中的強壯的胖子！為什麼很多健身的人都要經歷這樣一段時間，一段肌肉和脂肪並存的時間，我來聊聊；
無論是瘦子還是胖子，只要進行增肌就一定要增加營養的攝入，這其中就以高蛋白+碳水的營養組合攝入為主...蛋白質主要為肌肉生長提供原料，碳水主要是為身體提供能量減少肌肉代謝，不可或缺；但是這兩種營養素都是可以為身體提供能量，當攝入過多時就會導致熱量剩餘變成脂肪儲存下來；大部分訓練者，寧可選擇多吃，也不希望因為吃得少影響了肌肉的生長，畢竟力量訓練太辛苦了，減脂綜比增肌要容易一點；而且，為了追求快速增肌，是可以暫時犧牲一下體脂的...
當然，是否可以做到增肌的同時不發胖？肯定是可以的！這需要訓練者嚴格核算自己的訓練量和營養之間的比列，或者積累了足夠的經驗能夠把握好兩者之間的尺度...再或者，訓練者本身體脂不高，能夠兼顧增肌和減脂兩種訓練！說真的，我覺得太麻煩了...
大部分的訓練這都會選擇集中一段時間進行增肌，當肌肉量達到目標之後開始減脂，這樣做有什麼好處！？試想，同時做兩件事效率高，還是隻做一件事效率高？當然是或者嘛！最重要的是，階段性的增肌減脂會因環境的變化而效率不同，比如冬天增肌效率高於夏天，夏天減脂效率高於冬天等，這樣做可以省時省力，避免不少麻煩！
如果真的想要增肌的時候控制脂肪，或者減脂的時候減少掉肌肉，可以這麼做...
訓練者可以在增肌的時候拒絕脂肪並適當減少碳水的攝入，尤其是那些升糖指數高的碳水；在減脂的時候，加強力量訓練並繼續保持增肌所需的營養，尤其是升糖指數低的碳水，也有助於防止蛋白質（肌肉）的消耗，可以試試！
最後，要告訴大家...不要嘲笑胖子，尤其是那些正在增肌的胖子... 如果在增肌的道路上必須要胖一次，我選擇義無反顧，請相信，每一個胖子都是潛力股！當然，最後瘦不下去就尷尬了...
這大概說的就是我吧...只增肌不減脂的這一類人，也就是傳說中的強壯的胖子！為什麼很多健身的人都要經歷這樣一段時間，一段肌肉和脂肪並存的時間，我來聊聊；
無論是瘦子還是胖子，只要進行增肌就一定要增加營養的攝入，這其中就以高蛋白+碳水的營養組合攝入為主...蛋白質主要為肌肉生長提供原料，碳水主要是為身體提供能量減少肌肉代謝，不可或缺；但是這兩種營養素都是可以為身體提供能量，當攝入過多時就會導致熱量剩餘變成脂肪儲存下來；大部分訓練者，寧可選擇多吃，也不希望因為吃得少影響了肌肉的生長，畢竟力量訓練太辛苦了，減脂綜比增肌要容易一點；而且，為了追求快速增肌，是可以暫時犧牲一下體脂的...
當然，是否可以做到增肌的同時不發胖？肯定是可以的！這需要訓練者嚴格核算自己的訓練量和營養之間的比列，或者積累了足夠的經驗能夠把握好兩者之間的尺度...再或者，訓練者本身體脂不高，能夠兼顧增肌和減脂兩種訓練！說真的，我覺得太麻煩了...
大部分的訓練這都會選擇集中一段時間進行增肌，當肌肉量達到目標之後開始減脂，這樣做有什麼好處！？試想，同時做兩件事效率高，還是隻做一件事效率高？當然是或者嘛！最重要的是，階段性的增肌減脂會因環境的變化而效率不同，比如冬天增肌效率高於夏天，夏天減脂效率高於冬天等，這樣做可以省時省力，避免不少麻煩！
如果真的想要增肌的時候控制脂肪，或者減脂的時候減少掉肌肉，可以這麼做...
訓練者可以在增肌的時候拒絕脂肪並適當減少碳水的攝入，尤其是那些升糖指數高的碳水；在減脂的時候，加強力量訓練並繼續保持增肌所需的營養，尤其是升糖指數低的碳水，也有助於防止蛋白質（肌肉）的消耗，可以試試！
最後，要告訴大家...不要嘲笑胖子，尤其是那些正在增肌的胖子... 如果在增肌的道路上必須要胖一次，我選擇義無反顧，請相信，每一個胖子都是潛力股！當然，最後瘦不下去就尷尬了...