題主很可能不是被呼嚕驚醒，而是由於缺氧被憋醒的。嚴重的打呼嚕實際上是一種疾病，叫作睡眠呼吸暫停綜合徵。

有一個很有意思的現象，就是打呼嚕的人往往不知道自己打呼嚕，一般都是從別人口中才得知自己睡覺打呼嚕。這是因為人在入睡之後，中樞失去了對咽部肌肉的控制，咽部肌肉鬆弛形成了縫隙，呼吸時的氣流高速透過縫隙引起振動，從而形成的呼嚕聲。

實際上呼嚕聲是可以透過聽覺神經傳遞給聽覺中樞的，產生喚醒作用。但是人被喚醒之後就恢復了對咽部肌肉的控制，於是呼嚕就消失了。可是沒有持續的喚醒刺激，人又會立即睡著，所以打呼嚕的人往往意識不到自己打呼嚕。

打呼嚕是呼吸受限的表現，人體超過10秒不呼吸被稱為呼吸暫停，如果在整個睡眠期間發生了30次以上的呼吸暫停，或是1小時內發生了5次以上呼吸暫停，就可以稱為睡眠呼吸暫停綜合徵了。打呼嚕的人的睡眠實際上一直在入睡，喚醒，再入睡，再喚醒不停的迴圈，所以睡眠質量不高。

睡眠呼吸暫停綜合徵的本質與窒息相似，會引起人體缺氧。時間久了會造成人體多種系統的損害，比如心、腦、腎等器官的功能障礙，還與甲亢、高血壓、糖尿病的發生有關。對本身患有冠心病、冠狀動脈粥樣硬化、心律失常等心臟疾病的人，甚至有引起猝死的風險。

正常人即使在睡眠的時候，咽部肌肉鬆弛也不會形成狹小的縫隙。但是在過於勞累時，或是醉酒、睡姿不良時，也有可能打呼嚕，但這種是暫時性的，不會引起身體損害。

但絕大多數長期打呼嚕的人都是阻塞型的，就會如題主所言，在驚醒之後感覺喉嚨擁堵不暢。可能的原因有鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、軟顎肥厚、咽腔狹窄、扁桃體肥大、鼻咽部的炎症或是大腦功能障礙，這需要去醫院才能確診。

如果是上述疾病所致的氣道阻塞型，藥物很難奏效，有些患者需要手術矯正治療。輕度患者可以使用口腔矯正器，使氣道通暢。重度患者，則可能需要家用呼吸機才可以有效治療。

生活中要避免吸菸刺激咽部淋巴組織增生；還要避免過量飲酒，以及使用鎮靜催眠藥，二者都會造成神經抑制，引起咽部肌肉鬆弛；睡覺的時候選一個好枕頭有助於改善睡姿，並且不要仰臥，避免咽部組織和舌後墜堵塞氣道；加強運動和減輕體重可以增強肌肉張力，是切實可行減少打呼嚕的好方法。