1.順產後1小時或剖腹產產後肛門未排氣之前進流會或清淡半流質，以免增加胃腸負擔。可進食米湯，小米粥，瘦肉湯等，不要油膩雞湯，排骨湯等。
產後2小時後或剖腹產胃腸功能恢復後進行下列飲食。
什麼紅糖水，豬蹄湯等傳統坐月子必吃食物，其實除了長肥肉，其實對身體沒什麼用，對催乳也沒什麼用。雞湯、排骨湯煮好後放冰箱冷藏一下，待湯裡脂肪凝固後去掉再加熱喝，可以減少大部分油脂。
《中國居民膳食指南2016》推薦乳母每日蛋白質80g以上。充足優質蛋白質攝入可以修復身體組織和細胞，保持乳汁中蛋白質含量。米飯含10%蛋白質，魚蝦貝等水產類、雞鴨鵝等禽類、豬牛羊等畜類含20%蛋白質，牛奶含3%蛋白質，雞蛋含13%蛋白質，大家可以參考這些食材選擇搭配。尤其是雞蛋，牛奶和魚類，蛋白質含量高，鈣磷等礦物質含量高，也是傳統催乳食物。
蔬菜每日400~500g，水果200~350g，可以補充膳食纖維和維生素，利於乳母均衡營養及保證乳汁質量。
1.順產後1小時或剖腹產產後肛門未排氣之前進流會或清淡半流質，以免增加胃腸負擔。可進食米湯，小米粥，瘦肉湯等，不要油膩雞湯，排骨湯等。
產後2小時後或剖腹產胃腸功能恢復後進行下列飲食。
2.免高脂高糖飲食，尤其是甜食和肥膩湯水。什麼紅糖水，豬蹄湯等傳統坐月子必吃食物，其實除了長肥肉，其實對身體沒什麼用，對催乳也沒什麼用。雞湯、排骨湯煮好後放冰箱冷藏一下，待湯裡脂肪凝固後去掉再加熱喝，可以減少大部分油脂。
3.飲食上增加優質蛋白質攝入。《中國居民膳食指南2016》推薦乳母每日蛋白質80g以上。充足優質蛋白質攝入可以修復身體組織和細胞，保持乳汁中蛋白質含量。米飯含10%蛋白質，魚蝦貝等水產類、雞鴨鵝等禽類、豬牛羊等畜類含20%蛋白質，牛奶含3%蛋白質，雞蛋含13%蛋白質，大家可以參考這些食材選擇搭配。尤其是雞蛋，牛奶和魚類，蛋白質含量高，鈣磷等礦物質含量高，也是傳統催乳食物。
4.多吃蔬菜，適量吃水果。蔬菜每日400~500g，水果200~350g，可以補充膳食纖維和維生素，利於乳母均衡營養及保證乳汁質量。