1、基本是靠純有氧。跑步速度不算好，距離上應該算可以。前3年都是純跑步，強度大的時候一個月250-300可，半馬次日還能跑12-15K。2、從小到大家庭飲食習慣原因，食量不小。碳水化合物攝入量較多，去年開始有改正。如今正常飲食時，大致為：早餐——粗糧1份，雞蛋2個，豆漿/牛奶1份；午餐——半斤瓜菜，純瘦肉/河海鮮類（100-200g左右），米飯一碗；晚餐——半斤瓜菜，豆製品（50-100g左右）；加餐——牛奶1份，水果1份。
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1 # 只有營養師知道
那其中要找到問題所在，首先你要看看自己是不是達到能量消耗的負平衡了，如果沒有達到，再怎麼飲食再怎麼運動也是徒勞的；然後咬看看減肥成功之後是不是又回到了以往的飲食狀態和生活狀態，如果回到了以往的情況，慢慢的肯定也會回到以前的體型；另外主要就是飲食上的控制了，運動消耗的能量其實很有限，只要靠嘴稍微吃點東西這些熱量就能輕易補充進去，所以主要是要管住嘴，並不是靠大量運動。
推薦題主先要找到自己的身體每天消耗的總熱量究竟需要多少，這裡有個公式可以用來計算一下：基礎代謝率+活動消耗，差不多就可以看出一天需要的總熱量：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9算出了每天需要的總熱量，就更好控制每天需要攝入的熱量。
在需要的熱量上減少500~1000大卡的熱量，達到能量負平衡，就能夠慢慢瘦下去。題主搭配的營養餐已經不錯了，保證營養均衡，不在於必須要吃什麼，做到極致，但一定要保證大概熱量小於每日所需的總熱量。
另外，過量吃主食肯定是對減肥不利的，主食中糖分含量高，糖分過多攝入很容易大量轉化為脂肪囤積，所以，主食應該適量，提高優質蛋白質、全穀物類食物、蔬菜的比例會更有利於減肥。