這個方法就是以控制飲食為主的瘦身方法，3天的時間都是以吃蘋果吃到飽為主，這個也屬於節食性減肥，蘋果雖然富含維生素和礦物質，但是缺乏蛋白質，碳水化合物，如果單單靠蘋果減肥，後面恢復正常飲食會立馬反彈回來的，所以這個方法還是不建議使用，如果減肥可以在這個的基礎上調整一下，也能達到健康減肥的效果。

減肥的本質是均衡飲食，身體每天都需要三大產能營養素來供給身體營養，以達到全身營養的需求。如果你這3天全部是以蘋果為主，那麼身體的營養會嚴重缺乏，你的身體會動用體內儲備的脂肪，蛋白質來供給身體營養，你這3天的時間明顯看到體重下降，但是當你恢復正常飲食以後，會以數倍的體重數反彈回來。這3天你會感到頭暈，乏力，精神不振等現象。所以，這個3日蘋果瘦身法是以減少體內的水分，損害身體健康的減肥方法。

早餐：脫脂奶一杯+玉米半截+蘋果一個。

午餐：糙米飯100克+清蒸雞胸肉100克+蘋果一個。

晚餐：蔬菜肉湯一碗+紅薯一塊+蘋果一個。

這個調整食譜基本上滿足一天的營養需求，下午3~4點的時候可以加餐，如，黃瓜一根，或者聖女果6~7個。以滿足蔬菜的需求量。

除了調整食譜，適量的運動更加能凸顯你的體形美，輔助運動可以選擇散步，快走，慢跑，跳繩等，每次運動時間在30分鐘以上，每次運動以後記得及時補充溫水，避免因為運動而導致缺水的現象，因為在運動過程中，燃燒脂肪需要水的參與，所以，運動以後有口渴的現象。