有哪些運動最適合減肥？

1.慢跑

慢跑是一種十分有益於身心調整的有氧運動，透過慢跑，可以有效地改變體態，還可以幫助調整自己的身體機能。可以把慢跑當做一種業餘的愛好，堅持每天都安排半小時的慢跑，十分有利於減肥，還有身心狀態的改善。

2.全速跑

全速跑是一種快跑，需要盡最快的速度跑到終點，是一種無氧運動。很多人會認為無氧運動起不到幫助減肥的作用，其實這個想法是錯誤的，全速跑作為與氧運動的代表之一，幫助人體消耗脂肪是相當有效的。

3.游泳

長期處於水中，消耗的熱量比陸地消耗的熱量多得多，並且有用是一種全身運動，可以幫助人們刺激全身的肌肉，對減肥的幫助也是巨大的，是炎炎夏日最合適不過的減肥運動了。

4.跳繩

跳繩是一種全身運動，可以促進體內血液的流動，加快新陳代謝，堅持每天都跳繩，對調整身體機制與減肥都具有很好的幫助。

以上4中可以幫助減肥的運動都是需要堅持的，堅持一段時間就可以明顯的看到身體的一些變化了，不僅可以達到減肥的目的，還可以幫助調整身體的機制，兩全其美。

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運動健身，無論是減脂，增肌還是塑型，都是健康的行為選擇，如果你目標明確，主要是為了減脂，那麼，選擇哪種鍛鍊方式都是可以達到目的的，但是要明確一點，想要達到長久保持的效果就要有氧和無氧相互配合，有很多人有個誤區，覺得有氧減脂，無氧增肌，這就大錯特錯了，舉個例子來說，長期跑步，達到了有氧鍛鍊的效果，脂肪少了，結果呢，皮脂鬆了，那不就失去了減脂的意義？所以啊，不要盲目鍛鍊，要有清晰的計劃，明確的目標，有氧無氧配合起來，再加上合理的飲食，才會達到良好的效果。那麼什麼是有氧，什麼又是無氧呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，可以達到生理上的平衡狀態。

簡單來說吧，有氧運動就是些有韻律性的運動，運動時長在十五分鐘及以上，強度屬於中等或中上等，即心率值在60％到80％，此狀態下持續運動5分鐘以上還有餘力的運動。

所以說，達沒達到有氧運動憑藉的心率，心率保持在150次/分鐘的運動量才可以稱得上為有氧運動，此時，血液可以供給心肌足夠的氧氣。特點就是強度低，有節奏，持續時間長。不過要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週3-5次，做到這些就可有效消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，有氧運動建議前期選擇像慢跑、騎腳踏車，跳操等等。

無氧運動即是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度比較高，瞬間性比較強的運動，很難長時間持續，而且疲勞過後，恢復時間比有氧運動慢。無氧運動是相對有氧運動而言的，運動過程中，身體代謝是加速的，就需要消耗更多的能量，而人體的能量是透過身體內的糖分，蛋白質和脂肪分解代謝而來的，在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動，比如器械等大重量低次數類的運動。

總之，想要達到任何訓練目的都要結合無氧，有氧，飲食三者的配合，加上持之以恆的堅持。

可以這樣說，不能說哪一種運動最能夠瘦身，而是要看運動的是否科學。有研究顯示，進行低等到中等強度的持續時間較長的運動，即有氧運動，減脂的效果為最佳。因其以消耗大量脂肪為主要供能渠道，近年來成為國內關注的焦點。有氧運動透過在中低強度長時間持續運動過程中，燃燒體內多餘脂肪為供能渠道，促使脂肪轉化成能量和水，減少體脂比例，達到減肥的目的。在有氧運動中，一般建議運動中心率達到50%-70%或60%-80%的運動強度進行減肥較為適宜。但這中強度比較適用於體重不是很大的減肥人群，對於肥胖患者來說可能並不適用。建議肥胖人群採用40%最大心率的強度進行運動，不僅可更大程度的動員脂肪供能，還不易產生疲勞，容易長時間堅持。

同時，在運動中另一個需要關注的就是運動時間。有研究顯示，通常運動半個小時左右我們的機體才可能開始燃燒脂肪。有氧運動最開始消耗的身體內的糖類，糖原消耗完畢才開始分解脂肪。所以，進行有氧運動至少30分鐘才可能開始燃脂，平均水平也要達到40-60分鐘。

另外，在進行有氧運動時，建議與無氧運動相結合。因為只進行有氧運動，往往會丟失體內的肌肉含量，在減肥一段時間之後很快就會進入平臺期，這與我們體內的代謝水平有很大關係。而無氧運動能夠增加肌肉含量，肌肉作為人體內最大的代謝器官能夠調節機體的代謝水平。因此，將無氧與有氧運動相結合，能夠實現在減脂的同時增加肌肉含量的目的。專家建議，每週保證訓練4-5次，訓練2-3天休息一天，每次60-90分鐘。