緊張心理很多時候是由於內因引起的，也就是你的內在感受，所以我們只要克服內在感受帶來的影響就好。以下幾種方法供你選擇。

第一，心理暗示。在內心告訴自己，不用緊張，他只是一個陌生人，我們做好自己該做的，不卑不亢，做好接人待物的禮儀就好。告訴自己這沒什麼大不了的。

第二，呼吸調節法。在見陌生人之前，透過深呼吸，平復自己內心，保持內心的平靜。見陌生人時，也時刻注意調節自己的呼吸，平緩的呼吸。

第三，注意力轉移罰。有些人緊張的話會有很多小動作，比如捏衣角，搓手指等等，這都是轉移緊張注意力的方法，你也可以採用。

我來回答

消除自己的心理緊張個人認為要從以下幾點入手：

1.改善自己的性格。害怕社交的人多是較內向的人，應注意鍛鍊和改善自己的性格。多參加體育、文娛以及社會公益活動，嘗試主動與同伴、陌生人交往，在交往過程中逐漸去掉羞怯、恐懼或使自己成為開朗、樂觀、豁達的人。

2.消除自卑，樹立自信。對自己應有全面正確的認識，過於自尊和盲目自卑都沒有必要，事事時時得體，求全責備也是沒有必要的。可以自我暗示：人是群聚動物，我是這一群體的一分子，誰也不會費心思的專門盯著我，盯我的那一個肯定是關心我，愛護我的人。我並不比別人差，也不缺胳膊少腿，別人也和我一樣，一張嘴巴兩隻眼，不過如此，以此來增強自信。

3.調控緊張情緒。當內心感到緊張時，可以做多次呼吸

4.加大刺激強度。即反覆接觸引起恐懼的刺激，使刺激逐漸適應，進而消除恐懼感。

面對陌生人緊張，應該是有輕微的社恐。

這種情況不用擔心，是完全可以透過自我調節慢慢變好的。但如果社恐眼中影響你的正常生活，需要系統的心理干預。

提供以下方法自我調節:

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己多說幾遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。