炎炎酷暑即將來臨，補水成了大問題！尤其是在高溫環境下，人體汗液流失的水分要增加許多，同時隨著汗液流失的還有各種無機鹽礦物質。在炎熱的夏季必須要把飲水的問題重視起來！

根據中國居民膳食指南的建議，普通成年人，每天的飲水量是1500-1700ml，其實，這只是一個底線，至少要達到這個標準，那實際上，往往要比這個更多才行，1700ml水相當於多少？對於普通的標準杯子來說大約是200ml，比如一次性水杯。那每天至少要飲水8杯左右。算起來，白天平均每一個小時就要喝一杯水才行。

最建議的水就是白開水，如果覺得白開水寡淡無味，可以沖泡一些淡茶水。這可以賦予水更多的風味，當然如果出汗較多，建議選擇一些礦泉水，甚至是運動飲料等等都可以。

在選擇飲料時要注意，儘可能選擇含糖量相對比較少的品種，比如一些茶飲料。涼茶飲料，但是重中之重就是看其中的含糖量，一旦含糖量每100g如果超過5g就不建議選擇了。

當然除了直接補水之外，還可以在飲食上增加水分的攝入，比如早餐或者加餐的時候喝一些豆漿或者牛奶，在下午餐的時候，喝點紅豆湯，綠豆湯，甚至在用餐的時候，可以製作一些湯麵，做一些蔬菜湯，總而言之可以透過各種各樣的方式，增加水分的攝入。

這裡尤其需要注意的是對於青少年，兒童，嬰幼兒，往往運動量比較大，容易導致體內水分和礦物質的流失，要加強補充，多飲水。