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1 # 滄海人間引體向上往上拉時，為什麼會拉傷肘關節？引體向上訓練拉傷肘關節，是因為訓練方法不科學所致。引體向上，是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的訓練動作。正手引體向上，手心朝外，訓練背闊肌為主；反手引體向上，手心朝裡，訓練肱二頭肌為主。人們常說的引體向上，多是指正手引體向上，正手引體向上，也是中學男生和大學男生的體育測試內容之一。任何健身訓練，訓練之前的熱身活動，都是非常必要的，熱身活動在於使身體，尤其使準備訓練的部位進入到準訓練狀態。引體向上，是以背闊肌收縮力量為主的上拉訓練，上拉的動作還需要藉助手臂的屈肘動作，手臂肌肉力量、以及肩關節、肩部的肌肉力量等協調完成；因此引體向上訓練之前，應對手臂、肘部、肩部、背部等相應的部位進行適量的熱身活動。以正確的方式、方法訓練，是訓練效果的保證，也是避免訓練傷害的保障。引體向上動作，兩手寬握單槓（握距稍寬於肩），雙腿或併攏微屈，或者交叉，上拉的過程應使用背闊肌收縮的力量，如果過多使用手臂、肩部力量，比如以浪擺動作上拉，就容易傷及肘關節、肩關節；引體向上後半程的下落動作，是一個放鬆背闊肌、讓身體緩緩下降的過程，如果下落過快、過猛，也會用力扯動到肘關節、肩關節，導致相應部位受傷害。
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2 # 橄欖樹123加油
看到這個提問，有些人會認為不可能吧。因為，大家都知道，身體下落時，是不能猛然下墜的。必須繃緊胳膊，緩慢下落。往上拉，應該是不會有什麼問題出現的。
但如果出現以下幾種情況，沒做好防範，引體向上，就易拉傷肘關節軟組織。
一，運動前沒熱身，沒有對肩關節和肘關節做拉伸。
二，背闊肌發力少，胳膊發力較多。往上拉時，左右手用力不均勻，右手力量大，發力多，左手力量小，發力少。雙臂肘關節不在一個高度上，身體重心偏向左側，左臂肘關節承受過多重量，而且，左手腕也力量薄弱，不能分解這個力量，就極易拉傷左肘關節。
三，不會協呼叫力，右手拉一下，左手拉一下。背部肌群成擺設。腰腹核心力量欠缺，身體擺動，就更易拉傷，力量薄弱的一側肘關節。
四，做引體向上時，注意力不集中，想別的事情了。動作不規範，也易拉傷肘關節。
引體向上，拉傷肘關節，多發生在初學者身上，但有些人，已經能做十幾，二十個引體向上了，卻因為疏忽大意，也會拉傷肘關節。
我們小區有個人，練了一個月的引體向上。前天早上，就是拉到單槓和頭頂一樣高度時，拉不上去，拼命掙扎，左右手發力不均勻，結果就拉傷了左臂肘關節軟組織。
現在左胳膊，不能完全伸直，不能做二頭彎舉，左右旋轉會疼。只能上點藥，慢慢調養。
我把它分享出來，只是希望引體向上愛好者，能夠避免拉傷自己的肘關節。
本人長期從事體育健身工作
願和各位老師，健身愛好者交流，學習。