對付產後肥胖我的經驗是

儘量飲食清淡，主食以低Gi的粗糧為主，

多吃含纖維素的素材，飲食原則儘量，少油少鹽少糖，多攝入低脂優質蛋白，比如水煮蛋，白灼蝦，雞胸肉，烹調方式儘量以清淡少油為原則

哺乳期的確是一個瘦身的黃金時間，這段時期因為哺乳會消耗大量的脂肪儲備，所以只要做好飲食運動，恢復身體是很容易的事情，主要應該注意以下3點：

1.能量攝入夠用就好

哺乳期女性每日能量需要最多比懷孕前高500kcal，其實還沒有孕後期需要的能量多，這部分能量也就相當於比正常女性每天多喝1杯脫脂牛奶、2兩魚肉或者雞肉，再加上1個饅頭。

和很多人認識的哺乳期要喝肉湯、大量吃飯是完全不同的，這樣做不僅無法讓自己健康，也會危害孩子的健康，是一種陋習。

2.少做月子，多運動

坐月子是完全沒有道理的，同時臥床數週會讓肌肉顯著萎縮，身體乏力，更會減少之後的運動量，產後應該儘可能早的下地恢復正常生活，哺乳期應該做到每日1小時的中等強度運動，家務之類的也應該正常做，有助於身體和心理健康。

3.飲食避免油膩，杜絕糖類攝入

不要相信所謂的進補偏方，更不要大量飲用湯水（蔬菜湯可以），其實進補這個概念沒有任何科學支撐。

我管理過很多的孕媽，其實只要讓自己產後儘快恢復正常生活，體重還是很好控制的。

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