1.會受傷，這種傷痛很當時很難發現，鍛鍊到後期時，比如一兩年，你就會發現有些關節發力疼痛，影響會很大。

2.目標肌群得不到鍛鍊，影響鍛鍊效果

3.一些肌肉經常發力，導致不必要的肌肉異常發達，比如斜方肌，不是健美運動員這個肌肉過於發達會很難看，並且會壓迫血管和一些神經，影響智力，關鍵是他很難減掉。

一開始健身，最好小重量，慢慢體會你要鍛鍊部位肌肉的發力，習慣了，以後你以後不管多大重量，變換鍛鍊方法，都不會有其他的問題。

健身方式不正確會有什麼後果？

網路上流傳著一句話：幸福的人都是相似的,不幸的人各有各的不幸。這句話也能用到健身的人身上，正確的健身方法就那一樣，漸進超負荷訓練加上充足的休息和高蛋白飲食。不正確的健身方式那可真的是千奇百怪，就來說說最常見的幾種錯誤健身方法吧。

①堅持堅持堅持

由於我們華人民天生的勤勞品質，所以我們不管做什麼事情都會覺得付出的努力越大，得到的收穫就越大。所以很多人都會在健身時也履行這個信念，什麼合理作息，什麼飲食控制，全都不管，閉上眼就是堅持。想要腹肌就天天練核心，想要胸肌就天天臥推。

埋頭努力的結果就是，只有走錯路了，摔進大坑中才能發現自己錯了，但這時往往已經對身體造成很大的負擔，還有可能是永久性的運動損傷，沒有後悔藥的我們也只能仰天長嘆罷了。

②長長的訓練計劃

比起埋頭苦幹的憨憨，很多人還是能意識到健身需要好好規劃的。但由於缺乏健身的基礎知識，也懶得動腦，很多人會直接去網上找一個長長的健身計劃列表，網上的健身計劃，基本都是核心、胸部、腿部、背部、肩部訓練動作全都有，往往是要求一次健身中做幾十個動作直接鍛鍊全部肌肉。

不結合自己的身體狀況，非要造成一個隨便找來的健身計劃，其實跟埋頭苦練也沒什麼區別。體能基礎和肌肉狀況每個人都不一樣的，兵哥哥能輕鬆健身幾個鍾，而你可能做幾組深蹲就全身乏力了，體能不足怎麼可能做太多動作。

這樣的結果是，根本無法堅持下去，做一兩天就筋疲力盡地放棄健身了。

這是很多小白都會有的問題，一招俯臥撐打遍天下無敵手，以為天天練俯臥撐就能變成施瓦辛格了，還擔心練成肌肉男會不會很難看。

所有的健身動作都會有侷限性，每個動作用到的肌肉群都不會一樣，必須要互相配合才能有良好的健身效果。

每天只堅持做某一個健身動作的話，健身效果會不明顯，發力的部位還很容易出現運動損傷。