1.如果孕前體重正常，孕期增重不超過30斤，那麼哺乳期不用特別限制能量攝入，正常哺乳，每週一到兩次塑形作用的有氧運動，就可以有很明顯的瘦身效果。

要知道每天餵母乳就會額外消耗500kcal能量，相當於一頓飯呀！

2.如果孕前比較胖，孕期增重大於30斤，在哺乳期可以適當限制脂肪和碳水化物的攝入，比如少吃半碗飯，為保證寶寶營養，也不可以吃得太少哦！可以每天用揹帶揹著孩子散步半小時，一週一到兩次30-60分鐘的有氧運動，包括瑜伽，游泳，慢跑，球類等等。

3.保證蛋白質攝入，每天1-2個雞蛋，250牛奶，1兩豆類，1-2兩紅肉，每週1-2次魚類。蛋白質充分，保證母乳的蛋白質輸出，同時有利於母體各項機能恢復，保持較好的代謝水平，這樣不知不覺瘦到自己嚇一跳！

4.充分攝入鈣質！每天1000-1200mg鈣質，可能食物無法滿足，需要額外的補充。可以服用哺乳期綜合維生素礦物質片。

5.保證營養全面豐富，畢竟你現在的營養決定了寶寶的健康，其實瘦下來真的只是餵母乳的副產品！堅持母乳，好好吃飯，一定回收下來得！

6.最後，要減肥一定要少喝比較油的湯水，糖水，奶水發起來以後，多喝水也會有源源不斷的奶水的啦！甜食，糕點，餅乾等等零食就免了吧！

祝好～

注意營養均衡 適當的運動 哺乳期間不聯絡過度減肥 這樣母乳會缺乏營養 影響嬰兒發育 適當的飲水 多吃蔬菜 保持良好的作息時間 切勿飲酒