騎山地車爬山，不暴力蹬踏，勞逸結合，一般不會傷膝蓋。

騎山地車引發的膝關節疼痛，常常是患上了“髂脛束綜合症”。

其主要原因有：

1:運動前(或是平常)缺乏足夠的髂脛束伸展，使該組織較為短縮。

2:過度使用髂脛束─尤其是做膝蓋反覆伸直和彎曲的動作，會使髂脛束產生磨擦並且在磨擦點產生髮炎和損傷。

3:騎山地車者，因為坐墊過高或過低，使得膝蓋伸直到彎曲角度過大，或是出力不易，易導致髂脛束縮短。

4:爬山時，以過重的齒輪來上坡，運動脫離有氧範圍，讓軟組織過於吃力。

如何預防髂脛束綜合症:

1:把右腿放在左腿後面；

2:左膝彎曲，右膝伸直，向左側彎腰，手扶在某個支撐物上，如桌子、牆，將身體重量壓在右腿上；

3:你會感到右腿外側有緊繃的感覺，保持這個姿勢1分鐘，然後換腿。

騎車前一定要做熱身運動，我一般是做三組，大約15分鐘，

1:左右弓步，壓壓腿；

2:左手輕揉左膝蓋至發熱，右手輕揉右膝蓋至發熱；

3:雙手橫扶單車下半蹲(輕慢下半蹲)大約20次(有時會聽見膝蓋嗄噠地響，不要緊張，正常的)

我騎山地車已有3年左右，喜歡騎長途騎山路……目前膝蓋一切正常。