還是鞋的問題 跑步鞋比平時大半碼 如果不知碼號 可以試穿 腳尖頂住前面 後面放進中指為宜 繫鞋帶腳跟頂住後段 從前面往後緊 就行了

1 鞋子小了！

2 姿勢不對！

分別闡述如下：

1 鞋子小了！

會讓腳趾頭在跑步時受到壓縮和摩擦！

尤其是鞋子內部磨出問題後，對腳趾甲蓋是個很大的折磨！

對策：鞋子大小應該是穿好後（腳後跟緊貼鞋），腳趾前還有一個手指寬度的間隙！這樣子鞋帶綁好後，腳趾頭可以有自由活動空間！

2 姿勢不正確！

筆者有朋友就是這種情形，他跑步是想前腳掌著地，但實際是前腳趾先著地，而且習慣腳趾頭蹬地！他兩隻腳好幾個指甲都黑過！

對策：落地動作，是前腳掌著地，或者全腳掌著地都可以，但不管什麼動作，都要放鬆腳趾，不要腳趾用力拔地，蹬地動作改為收腳動作（跑兩步體會一下）！

簡單說就是降低腳趾在跑步過程中的參與度！

已經掉過一次的趾甲，會長新的趾甲出來，

但沒有“原裝”的那麼結實了。

在以後的跑步中很容易再掉的。

只要趾甲在跑步中被頂著了，頂得時間長了，就會傷，痛，淤血變黑，然後掉。

一般也就痛個２－３天就不痛了，會長新的出來。

被頂著的原因一般如下，自己對照分析吧。

（１）鞋子小，

（２）襪子小，

（３）襪子太厚，

（４）腳趾甲太長

（５）腳趾頭往下抓地